Selv får anbefalte mengder trening ukentlig kan bidra til å øke styrke og muskelmasse, for mye av en god ting kan hindre idrettslige prestasjoner. Vekt trening to ganger daglig er ikke nødvendig for å øke styrken. Men, avhengig av de muskelgruppene du trener, kan to-en-dagers vekt-trening bidra til å gjøre deg sterkere. Vekt-trening Anbefalinger

2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne antyder vekttrening minst to ganger ukentlig. The American College of Sports Medicine antyder trening hver av dine viktigste muskelgruppene to til tre dager per uke. Disse muskelgruppene inkluderer hamstrings, quadriceps, setemuskler, kalver, mage, rygg, bryst, skuldre, biceps og triceps.
Viktigheten av Rest

Selv om du kan vekt trene mer enn to til tre ganger ukentlig, anbefaler American Council on Exercise venter minst en dag mellom vekt-trening som fungerer tilsvarende muskelgrupper. The American College of Sports Medicine antyder venter 48 timer mellom vekt-trening. Hvile er viktig å hjelpe musklene igjen, reparere og vokse. Men hvis du jobber forskjellige muskelgrupper daglig - for eksempel hvis du trener bena i morgen og brystet om natten - to-en-dag treningsøktene er akseptabelt og kan bidra til å øke din styrke
<. br>
blir sterkere

mye vekt du heis og antall repetisjoner du utfører vekttrening avgjøre hvor sterk du får fra trener, enten det er en eller to ganger daglig. Å forbedre styrke, American Council on Exercise og American College of Sports Medicine anbefaler å fullføre åtte til 12 repetisjoner for hvert sett med øvelser du utfører. Den siste repetisjonen skal føle seg utfordrende, men tillate deg å bruke riktig form.
Overtrening syndrom

Selv erfarne vektløfting kan være i stand til å trekke av to-en-dagers opplæring sesjoner - arbeider ulike muskelgrupper på hver økt - uten å bli utbrent, bør uerfarne utøvere feste med en-en-dag treningsøkter i første omgang å forebygge overtrening syndrom. The University of New Mexico bemerker at overtrening kan føre til forhøyet kortisolnivå i kroppen din, noe som svekker muskelvekst. Hvis du vektløfting to ganger daglig og erfaring symptomer på overtrening syndrom, er det på tide å redusere arbeidsmengden. Slike symptomer inkluderer endringer i humør og følelser, amenoré hos kvinner, redusert testosteron hos menn, senebetennelse, stress frakturer, kronisk tretthet, nedsatt arbeidsevne, muskelsvakhet og muskelsmerter.