Å gjøre musklene større handler om progressiv overbelastning - gradvis gjør en øvelse tøffere, økt ved økt, å stadig utfordre musklene dine. Den optimale området for muskelvekst er åtte til 12 repetisjoner per sett, ifølge American College of Sports Medicine, og du bør komme opp mot muskel svikt på siste rep. Hvis du kan enkelt utføre kroppsvekt pullups for høye reps, dette vil ikke gjøre mye for å bygge muskler, så legger vekt reduserer reps, slik at du kan nå muskulær svikt i hypertrofi rep range.
Grip Styrke
Mens pullups er klassifisert i hovedsak som en back og biceps trening, de fungerer de gripende musklene i underarmene, også. Sterke underarmer og et godt grep er et must for kroppsbyggere, ifølge trener Anthony Myers of Muscle Class. Underarmene må jobbe utrolig hardt når du henger fra en bar og prøver å trekke deg opp med vektskiver svingende fra midjen din.
Fremme Balance
Balansert overkroppen styrke er viktig for å forebygge skader og opprettholde riktig holdning. I "Functional Training for Sports," coach Mike Boyle tyder på at utøverne skal kunne utføre en pullup med så mye vekt som de kan benk trykk for å indikere et godt forhold mellom skyve å trekke styrke. Dette betyr at hvis du kan benkpress 225 pounds og veie 175 pounds, bør du være i stand til å utføre en vektet pullup med 50 pounds lagt til. Kroppsvekt pullups alene vil ikke klippe det i å opprettholde denne styrken ratio.
Økende Kroppsvekt pullups
Veide pullups er det beste verktøyet for å øke antall kroppsvekt reps, krav styrke trener Marc Perry Bygget Lean. Når du treffer et platå med kroppsvekt trening, ta en vest eller et belte, legge noen plater og begynne å gjøre dine pullups vektet. Når du kan treffe minst 10 kroppsvekt reps, bør du vurdere å vekte dine pullups, legger Perry.