Du kan utføre knebøy med noen stykke av fri vekt utstyr, med motstand maskiner og selv med bare din kroppsvekt. De viktigste tingene å huske på når du sitter på huk er å ha føttene skulder bredde hverandre på bakken, plantet hælene fast på bakken og ryggen rett hele tiden. For å gjøre øvelsen, stå oppreist og bøye på hoftene og på knærne inntil bena danner en rett vinkel mot bakken. Deretter heve kroppen til oppreist stilling ved å utvide på dine hofter og knær.
Hoved Agonist
Den viktigste agonist under knebøy er en fire-ledet muskel gruppe på forsiden av lårene kalt quadriceps femoris. De fire musklene er den vastus intermedius, vastus medialis obliquus, vastus lateralis og rectus femoris. Disse agonistiske musklene all kontrakt for å utvide knærne under den oppadgående fase av knebøy.
Sekundær agonister
p Det er andre muskler som også spiller inn når du squat. Gluteus maximus, eller baken, og hamstrings i ryggen lårene er agonister muskler som strekker hoftene under den nedadgående fasen av knebøy. Den adductor magnus posterior hodet på innsiden av lårene er nok et hip-utvide agonist i knebøy. Videre fungerer soleus muskelen i leggene som en sekundær agonist ved å utvide anklene under etableringsfasen.
Stabilisatorer
ryggmusklene, spesielt din erector spinae, spille en stor rolle under knebøy. Musklene i erector spinae er iliocostalis, longissimus og spinalis. Selv om de ikke opptrer som agonister til å produsere bevegelse mens du squat, de er ansvarlig for å holde ryggraden oppreist, derav navnet spinal erectors. Du aldri vil runde eller hyperextend ryggraden når du squat, spesielt når du setter vekten over øvre del av ryggen, da dette kan føre til alvorlig spinal skade som en herniated plate. Sammentrekning av erector spinae muskler bidrar til å stabilisere ryggen og holde det rett. Rectus abdominis av din abs også spiller en rolle i å holde ryggen rett, så det er viktig å ha balanse mellom de to.