Du kan utføre dumbbell fly på en rekke benker, inkludert stigning og nedgang benk. Bevegelsen er den samme på begge benkene. Du begynner med armene rett over brystet, holder en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre. Holde en liten bøy i albuen som du sakte senke strake armer ut til sidene med hendene i tråd med skuldrene. Deretter bruker du brystmusklene å returnere armene til startposisjon.
Muskler
Dumbbell flyes target brystmuskulaturen som ligger på begge sider av brystet. De pectorals er festet til kragen ben, brystbenet og den overarmsbenet. Fibrene i de øvre brystmusklene er plassert i en vertikal posisjon før du heve armen. Skråbenk målrettet mot disse øvre pectoral fibrene og bruker også deltoids i skuldrene for å utføre fly bevegelse. Nedgangen benk øvelsen bruker de lavere pectoral fibre som er plassert horisontalt over brystet. Skulderen kontrakter også for å holde armene stabilt i fly. Begge øvelsene stole på biceps, fronter av overarmene, for å opprettholde bent-arm posisjon under bevegelsen.
Angle
skråbenk settes til en oppadgående vinkel fra gulvet. Hodet ditt er høyere enn hoftene på ca 45-50 graders vinkel med gulvet. Føttene er flatt på gulvet og ryggen støttes mot benken. I motsetning til dette er den nedgang benk innstilt på en vinkel nedover mot gulvet. Hodet ditt er lavere enn hoftene på omtrent en 30 til 40-graders vinkel med gulvet. Føttene er ikke på gulvet, i stedet de er sikret bak en berg-pad for å holde deg fra å skli inn fra benken. Ryggen er flat når du strammer magen og vipp hoftene litt for å trykke korsryggen i kontakt med benken.
Intensitet
Nedgangen dumbbell fly er en større utfordring enn skråning dumbbell fly. Den nedadgående vinkel er en av de viktigste faktorene for større intensitet. Du kjemper mot tyngdekraften for å holde posisjonen og å tåle vekten av manualer som du prøver ikke å slippe dem i gulvet. Skråbenk er en mer naturlig stilling. Du sitter oppreist og ha større kontroll over manualer som du ikke trenger å bekymre deg for å skyve fra benken.