Det er et gammelt munnhell i idretter som den beste krenkelser er et godt forsvar. Vel, i idretten i amerikansk fotball, de linemen utgjør en svært viktig del av det forsvaret. Hvis du er en linjespiller, må du tilbringe tid i treningsstudio styrke musklene som din pectoralis major, rectus abdominis og hamstrings. Trening disse musklene er viktig for å øke din defensive prestasjoner på fotballarenaen, inkludert hastigheten og kraften i taklinger. Upper Body

Fotball er en svært robust sport, og som en defensiv linjespiller, er du pålagt å gjøre mye skyve og dra for å komme forbi den offensive linjen og til quarterbacken. For å øke din presser styrke, må du trene pectoralis major og triceps muskler. Benkpress er kongen av alle øvelser for å jobbe disse muskelgruppene samtidig. Du bør utføre benkpress med enten en vektstang eller manualer og gjøre øvelsen i en rekke vinkler, inkludert stigning, flat og tilbakegang.
Kjerne
p Som i alle idretter, ha en sterk kjerne er integrert for å maksimere ytelsen kommer spillet dagen. Hvis du vekt tog, sjansene er du allerede gjør crunches og situps for din rectus abdominis, skrå og hip flexor muskler. Men kjernen består av andre muskler du kanskje ikke er klar over. Disse musklene inkluderer spinal erectors og quadratus lumborum. For å styrke det tidligere, utføre hyperekstensjon øvelsen holder en vekt mot brystet. Denne øvelsen krever tilgang til en hyperekstensjon benk. Du plasserer lårene på benken, holde vekten over brystet og lene seg fremover på overkroppen så mye som mulig. Deretter utvider du dine hofter og ryggrad som du lener deg tilbake til startposisjon. Som for quadratus lumborum muskler, bør du gjøre side bend holder en manual i hver hånd. Når du utfører crunches og situps, holder en vekt over brystet for å legge til mer motstand mot disse øvelsene og ytterligere utfordre kjernemuskulaturen til å tilpasse seg og bli sterkere.
Lower Body

Den nedre halvdelen av kroppen din er like viktig som den øvre halvdelen og kjerne når det gjelder å være en defensiv linjespiller. Hvis du ikke har sterke og eksplosive bein, vil den offensive linjen har ikke noe problem å banke deg på baken og zooming av deg. Så du må trene bena akkurat like hardt som du gjør resten av kroppen din. Musklene du trenger å fokusere på er quadriceps femoris og hamstrings. Tilbake knebøy og markløft bør gjøre opp kjøttet av beintrening. Du kan gjøre flere varianter av disse øvelsene, inkludert front knebøy og straight-leg markløft til videre arbeid dine quadriceps femoris og hamstrings.
Workout Tips

Du kan trene hele kroppen i løpet av en enkelt treningsøkt eller dele din rutine opp i overkroppen, core og lavere kroppen treningsøktene. Utføre tre eller fire øvelser per trening og gjøre tre sett med åtte til 12 reps for øvre og nedre kroppen. Som for kjernen din, bruke en høyere rep range på mellom 15 og 30 reps.