Curl barer har vinklet håndtak som legger mindre belastning på håndleddene og underarmene mens du utfører krøller, sammenlignet med rette barer, som kan tillate deg å håndtere mer vekt. Også, ved å redusere risikoen for å skade håndleddene og underarmene, kan du pumpe ut fulle sett med krøller mer komfortabelt, slik at du kan styrke dine biceps. En standard EZ curl stang har en sikksakk-formet bar slik at håndledd er vinklet ca 45 grader i forhold til gulvet, når du gjør krøller. Den super curl stang er wavier - bilde en stor kapital S i midten av stolpen, med en ekstra bøy på den ene enden. Denne baren kan du gjøre tilsvarende dumbbell hammer curls ved hjelp av en vektstang. Krøller

Curls er de mest vanlige biceps-isolasjon øvelser. Du finner flere variasjoner, men i hvert fall holde deg vektstang foran deg med armene utvidet, deretter bøye albuene for å bringe vekten opp mot brystet. Hold albuene tett inntil kroppen og overarmene så stille som mulig. Pust ut mens du løfter vekter, deretter inhalerer som du kommer tilbake, under kontroll, til utgangsposisjonen. Grunnleggende curling skjema endres ikke om du bruker en curl stang eller en rett stang.
Grip

Enhver curl øvelse du kan utføre med en rett vektstang kan du også gjøre med en curl stang. Den eneste forskjellen er grepet. Du vil vanligvis gripe super curl stang ved å plassere hendene i midten av baren slik at håndflatene vender mot hverandre. Dette grepet legger mer vekt på brachioradialis muskel - som strekker seg fra øvre til nedre arm - enn en straight-bar curl. Du kan også spre hendene bredere og danne en hemmelig grep på utsiden krøller i S-form. Sprer hendene bredere tilbyr en vinklet grep ligner på EZ curl stang, som retter seg mot de viktigste biceps muskler, biceps brachii.
Curl Variasjoner

Standard krøller er vanligvis det beste alternativet for å målrette biceps direkte. Stå rett med curl stang over lårene og heve listen til øvre del av brystet. Målrette brachialis - som ligger under biceps, ved å gjøre predikant krøller. Sitte foran en predikant benk, hvile albuene på benken, og deretter utvide armene nedover for å anta startposisjonen. Bruk en hemmelig grep ved siden av super curl stang S-form eller ansikt håndflatene mot hverandre i midten av baren. Gjør reversere predikant krøller med en bred, overhand grep. Gjør edderkopp krøller ved å lene fremover og hviler ryggen av overarmene mot predikant benk og strekker armene slik at de er omtrent vinkelrett med gulvet.
Hensyn

Varm opp før biceps treningen med 5 til 10 minutter med lett cardio trening. Strekk biceps dynamisk ved å utføre arm sirkler eller vegg strekninger. Hvis du gjør veggen strekninger, ikke hold strekningen. Du kan utføre statiske strekninger, hvor du holder din posisjon i ca 30 sekunder, etter at biceps trening. Få legens klarering før du begynner på et nytt treningsprogram rutine, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har noen helsemessige bekymringer. Stopp utføre biceps øvelser hvis du føler smerte, særlig i øvre arm eller albue.