håndstående pushup er en kroppsvekt, også kjent som calisthenic, mosjon. Fra en håndstående posisjon, flytter du vekten av kroppen din opp og ned som du bøye og rette armene. Skulderen presse er et oppgaver som bruker vektet motstand som manualer, en vektstang eller en vekt maskin. Du bøye og rette ut armene over hodet for å flytte vekten opp og ned i løpet av skulder trykk.
Vanskelighetsgrad
håndstående pushup er en avansert øvelse, selv om det er modifiserbare. Nybegynnere plassere sine føtter mot en vegg, eller har en partner holder bena og bistå dem under pushup for å redusere risikoen for å falle. Avansert fitness deltakerne utføre håndstående pushup mellom to flate benker for et større spekter av bevegelse. Skulderen presse er en nybegynner til middels trening, noe som er modifiserbare av vekten av motstand.
Muskler Jobbet
håndstående pushup og skulder trykk styrke noen av de samme muskler. Begge øvelsene forbedre skuldrene, deltoids og armene, med en konsentrasjon på triceps. Skuldrene er de viktigste musklene jobbet og blir assistert av triceps. Biceps får også toning fordeler når de kontrollerer bøying bevegelse av armen. Musklene jobbet er de samme for begge øvelser fordi begge bevege armene på samme måte. Du bøye og rette armene i en overhead posisjon mot en motstand. Håndstående pushup krever noen flere muskler til å opprettholde håndstående posisjon. Disse inkluderer brystet og ryggen.
Body Position
Den største forskjellen mellom en håndstående pushup og en skulder trykk er kroppen din posisjon. Du er opp ned og balansere på hendene under håndstående pushup, noe som øker bruken av din kjerne muskler. Du sitte eller stå under skulder trykk med armene over hodet. Hvis du har noen vertigo problemer, er oppreist stilling av skulderen pressen et bedre alternativ enn den opp-ned posisjonen til håndstående. Håndstående bringer også en økt risiko for skade fra den omvendte posisjon. Du kan falle hvis du mangler balanse for håndstående, eller skulderen ledd kan ikke være sterk nok til å tåle vekten av kroppen din, noe som kan føre til en skulderskade.