Lateral høyninger er en svært effektiv øvelse for deltoids. Øvelsen er tradisjonelt utført ved hjelp av manualer, men du kan gjøre en variant med kabler. Fordelen med å bruke kabler er å holde konstant spenning på muskler hele spekteret av bevegelse. Konstant spenning betyr at det er ingen pause i spenningen i musklene, noe som gjør øvelsen mer utfordrende. Du kan utføre flere varianter av lateral raise avhengig av hvilken del av deltoids du ønsker å fokusere på. Gjør ett femtinitti varianter per skulder trening. Stående Lateral Raise

Den mest grunnleggende av lateral raise øvelser er den stående versjonen, som i hovedsak fungerer de fremre deltoids, lateral deltoids og supraspinatus muskel av rotator cuff. Begynn med å stå i mellom to wiretrekkene og sette dem til en lav posisjon nær høyden på knærne. Ta tak i riktig kabel håndtak med venstre hånd og venstre håndtaket med høyre hånd. Stå i midten av trinser og hold håndtakene foran på lårene, med armene litt bøyd. Løft armene ut og vekk fra sidene, med håndtak kommer i en krysser bevegelse. Når armene er parallelt med bakken, stoppe og returnere dem ned til startpunktet.
Stående Lateral-raise Variasjoner

å legge mer vekt på øvre trapezius , de musklene som ligger på sidene av halsen, heve armene forbi parallell punktet når du gjør stående kabel lateral raise. Du trenger bare å heve deg armene litt høyere enn parallell til bakken for å bedre engasjere øvre feller. En annen variant du kan gjøre er ensidig stående kabel lateral raise. Denne versjonen av øvelsen lar deg jobbe på en enkelt side om gangen, noe som anbefales dersom den ene siden av kroppen din, spesielt den ene siden av dine deltoids, er svakere enn den andre.

Bent-Over Lateral Raise

En ekstra variant du kan utføre er bøyd-over kabel lateral raise. Denne variasjonen er rettet hovedsakelig dine laterale og bakre deltoids, sammen med infraspinatus og Teres mindre musklene i rotator cuff. For å gjøre denne øvelsen, får i samme stående posisjon som den stående kabel lateral raise, bøy knærne bare så litt og lene seg frem slik at ryggen er parallelt med bakken. Deretter heve armene vekk fra sidene akkurat som du gjorde i den stående versjonen av øvelsen. Du kan gå forbi parallell-to-the-ground arm posisjon hvis du ønsker å bedre involvere midtre og nedre trapezius muskler på ryggen din.
Sett og reps

Aldri bruke tunge vekter eller rykk kabelen håndterer oppover når du gjør kabelen lateral raise for å hindre skulderskade. Heller bruke en moderat motstand som du kan gjøre 10 til 15 reps. Utføre tre sett per lateral raise trening og gjøre opptil to varianter per skulder trening. Hver repetisjon skal vare mellom tre og fem sekunder. For eksempel ta to sekunder på vei opp, ta en ett-sekunders pause på toppen og deretter ta to sekunder på vei ned.