Din biceps trening kan være i behov av en pick-me-up. En balanse trener er en måte å krydre opp rutine med større utfordring. Den ustabilt underlag av balansen trener øker fordelene av treningsøktene dine, fordi du involvere andre muskler, slik som kjernen din, mens du gjør øvelsene. Du vil også føle forbedring i balanse etter at du trener på denne vaklende stykke treningsutstyr. Balance Trainer

Balansen trener er en fitness trening verktøy som har en fleksibel kuppel-form på den ene siden og en flat base på motsatt side. Du kan bruke balanse trener med enten vendt opp. Når du står på den flate siden, trenger du mer balanse enn når du står på den runde siden. Under treningsøktene, kan du stå på hver side, eller du kan knele på dome-siden opp. Fordelen med å bruke balanse trener er å forbedre din balanse og din kjerne-styrke under armen treningsøktene.
Biceps Curl

Stå med begge føttene på kuppelen eller flate siden av balansen trener eller knele på kuppelen som du utfører den biceps curl. Hold vektet motstand, for eksempel en vektstang eller et par manualer eller kettlebells. Plasser armene slik at de henger rett ned langs siden og ansiktet håndflatene forover. Pust ut, bøye albuene og heve hendene mot skuldrene. Hold albuene peker ned og holde overarmene tett inntil kroppen. Pust, rett ut armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Fullføre ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner i hvert sett.
Hammer Curls

hammer curl styrker biceps fra en nøytral håndstilling. I stedet for mot håndflatene opp, håndflatene ansikt i mens du holder vekt i hver hånd. Stå eller knele på balanse trener med armene langs siden og håndflatene vendt i. Som du puster ut, bøye albuene og løft vektene mot skuldrene. Som du inhalerer, rett ut armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Tar sikte på å fullføre ett til tre sett med åtte til 12 Hammer Curls i hvert sett.
Reverse Curls

omvendt curl styrker biceps og musklene som krysser over i underarmene. Stå eller knele på balanse trener og holde på motstand med armene utvidet rett ned og håndflatene vendt fronter av bena. Pust ut, bøye albuene og heve hendene mot skuldrene, håndflatene vender ut på toppen av bevegelsen. Pust, rett ut armene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner i hvert sett.
Retningslinjer

Varm opp før trening. Har full kroppsbevegelser som turgåing, trapp klatring eller roing i fem til ti minutter på et nivå som er noe lett. Du bør begynne å svette, men ikke føler seg utmattet. Legg balansen trener øvelser i din biceps trening en gang eller to ganger i uken med minst en hviledag i mellom treningsøktene.