Du bør utføre den sittende kabel pressen under din skulder eller torso treningsøktene, avhengig av hvordan du splitte opp din oppgave diett. Plasser en oppreist treningsbenk i midten av to wiretrekk, og justere hver til den laveste stilling. Ta tak i håndtaket på hver skive og sitte på oppreist benk med ryggen opp mot setet og føttene på bakken. Hold kabelen håndterer ved skuldrene med armene bøyd. Trykk håndtakene over hodet ved å rette armene og deretter sakte tilbake ned til begynnelsen posisjon.
Muskler Jobbet
sittende kabel pressen først og fremst rettet mot skuldrene, spesielt dine fremre og laterale deltoids, supraspinatus av rotator cuff, og den øvre trapezius muskler. Denne øvelsen mål også albuen flexor muskler, som er de triceps og anconeus. Utføre sittende kabel presser vil også bygge opp og styrke armene i tillegg til din skulder muskler.
Sett og reps
tre til fem sett med denne øvelsen løpet av hver treningsøkt inkluderer du det i. Start to første settene med lettere vekter og gjør mellom 15 og 25 reps. Så, for den endelige tre sett, pyramide vektene opp på wiretrekkene, gjør 12, 10 og åtte repetisjoner for tredje, fjerde og femte sett, hhv. Ta en to minutters hvile mellom hvert av settene for gjenoppretting.
Variasjoner
Du kan også bruke den sittende kabel trykk for å jevne ut den ene siden av skuldrene og armer. For eksempel, hvis du har en litt mindre og svakere venstre skulder og arm muskler, kan du utføre øvelsen ensidig, eller én side om gangen, for å rette opp denne mangelen. Når du gjør dette, må du utføre to eller tre ekstra sett med svake siden. Hvis du ikke lider av spinal komplikasjoner, prøve å gjøre den stående variant av øvelsen. Bare sørg for at du opprettholder en flat rygg under bevegelse. Du kan oppnå dette bakre posisjon ved å holde magemusklene i en kontrakt tilstand.