Hvis du vil redusere størrelsen på magen din, og tren med kettlebells kan hjelpe deg å nå målet ditt. Spot-reduserende øvelser ikke er effektive, sier American Council on Exercise, men en kombinasjon av aerob trening og styrketrening med kettlebells kan hjelpe deg spikke din midten. Få helse klarering fra legen din før du begynner å arbeide mot målet ditt å gå ned i vekt over, inkludert rundt magen, og tone dine magemuskler. Hva er kettlebells?

Kettlebells har blitt stadig mer populært på treningsstudio, så vel som for hjemme trening, men disse frie vekter med håndtak har eksistert siden 1700-tallet. Først brukt av russiske strongmen, kan du innlemme kettlebells i din fitness rutine for å øke styrke og utholdenhet, samt tone magemusklene. Start ut med en kettlebell vekt som du kan løfte for 12 repetisjoner før musklene blir slitne. Når vekten blir lettere å løfte, vil det være på tide å bytte til tyngre kettlebells.
Styrke øvelser for magen

å tone magemusklene, bør du utføre kettlebell øvelser to til tre ganger per uke, i 15 til 20 minutter per økt. Kettlebell øvelser engasjere kjernen muskler, noe som bidrar til å bygge magemusklene for en slank midsection. Målrette magemusklene ved å gjøre knebøy rotators, stepout husker og push-presser. Kombiner din kettlebell mage trening med øvelser for bena og overkroppen for en godt avrundet styrke trening.
Lose Belly Fat

Du kan brenne om 300 kalorier i 15 minutter med en kettlebell treningen. Siden du må forbrenne 3500 kalorier for å miste £ 1, betyr dette at du kan slippe et pund etter færre enn tolv 15-minutters kettlebell treningsøktene. Å øke det daglige kalori brenne og unngå trening kjedsomhet, er det lurt å inkludere andre typer av aerobic aktivitet i fitness plan. Kombiner en 15-minutters kettlebell trening med 30 minutters sykling, eller følge din styrketrening med en times gange til å brenne en ekstra 250 kalorier. En daglig kalori brenne ca 500 kalorier vil hjelpe deg å miste £ 1 per uke, noe som vil hjelpe deg å redusere magen.
Andre hensyn
p Som du utfører din kettlebell øvelser og cardio treningsøktene, etter en kalori-redusert diett kan også hjelpe deg å redusere størrelsen på magen din. Redusere ditt daglige kaloriinntak med 250 til 500 kalorier per dag for å miste ytterligere 1/2 til 1 kilo kroppsfett per uke. Be et familiemedlem eller en venn som har lignende fitness mål å trene med deg for å legge til ansvarlighet og et sosialt aspekt. Hvis det har gått en stund siden du har jobbet ut, begynner langsomt. Det er bedre å gjøre kettlebell øvelser i fem minutter og bygge opp derfra enn presse deg selv for hardt å fullføre 15 minutter og gi opp etter første forsøk.