| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • 8 grunner til å løfte tyngre vekter

    Det er en skam, men mange mennesker kaste bort en masse tid på treningsstudio bruker bitte små vekter. Det er en ubegrunnet tro på at løfte tyngre vekter vil føre til store, klumpete muskler som hører på scenen av en fitness konkurranse. I virkeligheten tar det en latterlig mengde arbeid og engasjement for å få store muskler. Enten du er en mann eller en kvinne, ved å hoppe over de tyngre vekter, du glipp av en rekke fordeler som å løfte tunge kan tilby. Få Sterkere

    En av de mest åpenbare grunnene til å løfte tyngre vekter er å bli sterkere. Bruke lettere vekter med høyere reps vil forbedre muskulær utholdenhet, men hvis du ønsker å øke din styrke, tunge vekter er den eneste veien å gå.
    Øke stoffskiftet

    Muscle er en metabolsk aktive vev, noe som betyr at det kreves energi for å opprettholde seg selv. Jo mer muskler du bygger med tyngre vekter, jo flere kalorier vil du brenne i ro, for ikke å nevne den ekstra kaloriforbrenningen du vil oppleve etter treningen som musklene reparere seg selv.

    Drop en størrelse eller to

    trening med tyngre vekter vil bygge muskler, som igjen vil brenne fett. The National Strength and Conditioning Association, eller NSCA, bemerker at styrketrening kan øke fettfri masse og redusere kroppsfett ved 1 til 9 prosent. Muscle er mer kompakt enn fett, så selv om vekten din kan lese det samme, pese størrelse vil definitivt slippe et nummer eller to.
    Bygge sterke bein

    Working med tyngre vekter vil ikke bare gjøre musklene sterkere, men vil styrke dine bein også. The American College of Sports Medicine viser at kvinner som kan være i faresonen for osteoporose bør styrke trene med høyere motstand for færre reps for å forbedre bein styrke og selv stimulere bein vekst.
    Forebygge skader

    Skadeforebyggende er en annen grunn til å løfte tyngre vekter. Regelmessig styrketrening vil holde musklene sterke og klimaanlegg til forsvarlig støtte leddene og kan også styrke sener og leddbånd for å bedre den totale sikkerheten i leddet. Dette resulterer i færre, eller i det minste mindre alvorlig, skader.
    Bilder forbedre ytelsen

    Tyngre vekter kan forbedre ytelsen i andre områder av fysisk aktivitet. For eksempel, i henhold til NSCA, har styrketrening vist seg å øke løpingen, vertikale hopp, sprint hastighet, svingende og skuddhastighet og sparker ytelse.
    Forkorte Økter

    Løft tyngre vekter å kutte din tid på treningsstudio. Fordi du bruker en høyere motstand, tar det noen reps å arbeide musklene til trøtthet. Færre reps betyr mindre tid på treningsstudio og mer tid til morsommere sysler.
    Gain Confidence

    Ingenting vil øke selvtilliten som å kunne benkpress din kroppsvekt eller å få en PR på ryggen squat. Styrke og selvtillit går hånd i hånd - få mest mulig ut av både ved å løfte tyngre

    .