Dumbbell krøller effektivt målrette biceps og bidra til å utvikle den tilfredsstillende bule som gjør biceps identifiserbare. Det er ikke uvanlig å føle ryggsmerter etter å ha utført dumbbell curls, men dumbbell curls selv er vanligvis ikke årsaken til smertene. Ryggsmerter oftest oppstår hvis krøller er utført med feil form eller for tung belastning. Bor streng med skjemaet kan bidra til å eliminere tilbake smerte og fortsatt gi gevinster for biceps. Riktig Form

Feil skjema kan være en sikker årsak til ryggsmerter når du utfører dumbbell curls. Riktig form innebærer isolere den muskelen og bor i kontroll av vekten på vei opp og ned med hver repetisjon. Holde albuene tett inntil kroppen og løfte vekter med en langsom, kontrollert jevn bevegelse tvinger bicepsen, i motsetning til ryggen, for å gjøre jobben. Albuen bør være det eneste leddet som beveger seg. Swinging vektene og krummer ryggen kan være en vanlig feil som fører til ryggsmerter. Hold deg til en vekt som gjør at du kan utføre krøller med riktig form. Går tyngre og ofre form vil bare føre til ryggsmerter og potensielt mer alvorlig skade.
Dumbbell Dynamics

En av fordelene med å trene med manualer er element av ustabilitet . Men uroen kan være en årsak til ryggsmerter hvis du lar ryggen eller skuldrene for å kompensere for ekstra arbeid. Begge armene beveger seg uavhengig, og er ansvarlig for vekt og bevegelse av dumbbell på sin side. På høyre side kan ikke hjelpe venstresiden og sterkere side kan ikke kompensere for den svakere siden, som kan skje med bruk av en vektstang. Siden armene beveger seg uavhengig av hverandre, kan krøller virke som hardere arbeid, særlig ettersom biceps begynner å tretthet. Fristelsen til å jukse raskt kan presentere seg med manualer siden det er mindre stabilitet for å låse i skjemaet mens du utfører curl. Holde albuene tett inntil kroppen og velge en vekt du kan kontrollere kan bidra til å unngå skader, mens du lar dine biceps å dra nytte av utfordringen manualer stede.
Rest

Overtrening kan være en årsak til ryggsmerter forbundet med dumbbell curls. Bare gjør for mye, selv med riktig form, kan overtax biceps så vel som kjernen, korsryggen og andre Assistor musklene som brukes i å utføre krøller. Gi deg selv mellom 48 og 72 timer med hvile før du treffer samme muskelgruppe igjen. Mer umiddelbart, gi deg selv tilstrekkelig hvile mellom settene. Jo høyere intensiteten av settene, bør desto lengre hvileperiode være. Hvile perioder for styrketrening gjennomsnitt fra to til fem minutter, avhengig av hvor mange sett og repetisjoner. Ikke la bicepsen komme godt nok mellom settene oppfordrer bare uriktig form, noe som kan føre til ryggsmerter og skader.
Hensyn
p Hvis du har en eksisterende ryggskade eller er utsatt for lavere ryggsmerter, sjekk med din helse-omsorg leverandøren før engasjerende i noen styrke-trening aktivitet. Dersom du opplever ryggsmerter mens du utfører dumbbell curls, stopp umiddelbart og la tilbake til komme seg helt før engasjerende i treningen igjen. Hvis ryggsmerter vedvarer over lengre tid, kan du se en helse-omsorg leverandøren for å utelukke alvorlig skade, og for å få råd på en skikkelig diett for full gjenoppretting.