Kettlebell treningsøkter krever eksplosive bevegelser som stimulerer magemusklene med nesten hver bevegelse. Manualer gi deg enestående allsidighet og tillater deg å målrette og tone spesifikke muskelgrupper. Blanding kettlebell og dumbbell øvelser øker sammen rekkevidden og potensialet i treningen rutine. Du kan fortsatt få de isolasjon fordelene med å bruke frie vekter sammen med den eksplosive condition av en full cardio trening. Kettlebell Sumo Høy Pull

sumo høy pull er en sammensatt øvelse som styrker latissimus dorsi musklene i ryggen samtidig toning magemusklene, setemuskler og hamstrings. Start med å plassere en enkelt kettlebell på gulvet mellom bena og vedta en bred sporvidde. Hold ryggen rett og bøy knærne. Grip kettlebell med begge hender og sette hoftene så langt tilbake som du kan. Forlenge bena og løft kettlebell rett opp til midt på brystet. Albuene skulle ende på et horisontalt plan med skuldrene. Senk så kettlebell ned til gulvet. Bruk en lett til middels vekt og gjøre sju til ti repetisjoner.
Dumbbell Biceps Curl

dumbbell biceps curl er en ideell måte å målrette begge hodene på biceps muskler . Biceps er bygget opp av to muskelfibre, er den lengre på den ytre delen av armen og den kortere hodet beveger seg langs den indre side av armen. For å utføre denne øvelsen, start med manualer holdt i hver hånd ned på sidene. Håndflatene skal vende innover. Løft en dumbbell opp til skulderen din ved å bøye i albuen, deretter returnere den til din side. Gjenta med den andre armen og deretter fortsette vekslende armer. Å gi biceps en mer avrundet utseende, vri håndleddene på høyden av curl. Bruk lett til middels vekter og gjøre sju til ti repetisjoner.
Vekslende Kettlebell Press

vekslende kettlebell presse er en øvelse som er rettet deltamuskelen gruppe skuldrene. Begynn med to kettlebells mellom bena. Bøy i knærne, ta en kettlebell i hver hånd og løft kettlebells opp til skuldrene. Hold albuene tett til kroppen. Håndflatene skal vende innover og vekten av kettlebell hviler på utsiden av håndleddet ditt på skulderen din. Løft det ene kettlebell om gangen over hodet ved å forlenge armen. Slå håndleddet 45 grader i løpet av denne bevegelsen, slik at håndflaten ender opp vendt fremover. Senk kettlebell tilbake ned til skulderen og alternativ til den andre siden. Gjør sju til ti repetisjoner med hver arm.
Dumbbell Lunge

quadriceps består av fire forskjellige muskelfibre i låret, også kalt hoder. Å trene hele quadricep-muskel gruppe, prøv dumbbell lunges. Ta en manual i hver hånd og starte med føttene og beina sammen. Grip hver dumbbell slik at håndflatene ansiktet ditt ytre lårene. Skritt fremover med ett ben i en lunging mote. Du trenger ikke å gynge for langt, omtrent to meter. Land med hælen din først og deretter følge gjennom til foten er flatt på gulvet. Ankler under utfall før kneet nesten berører gulvet, og deretter tilbake til start posisjon. Utfør sju til ti repetisjoner og deretter veksle ledelsen beinet.