En del av forberedelsene til en benkpress konkurranse inkluderer ofte utfører inverterte rader mens iført en benkpress skjorte. Dette er en type støttende skjorte, vanligvis laget av enten polyester eller denim materiale, som bidrar til å forbedre din benkpress ved å opptre som en sterk kompresjons våren. Skjorten gjør det lettere å løfte vektstang under den andre fasen av benkpress. Gjør inverterte rader med denne skjorten vil forbedre pause delen av benkpress, altså før andre benkpress fase. Stanse og styre vektstang over brystet er en vanskelig handling, så det er viktig at du utfører inverterte rader og forbedre utførelsen. Instruksjoner
Inverted Barbell Rows
en

Varm opp på en tredemølle ved å gjøre en langsom jogge i 10 minutter for å øke blodtilførselen til musklene dine. Når du har fullført dette, sette på benkpress skjorte.
2

Plasser vektstang over vekten stativet og legge ved en motstand bandet til hver ende av vektstang mellom vektskiver. Fest den andre enden av hver motstand bandet under hver side av benken eller til et fast objekt på hver side av benken.
3

Lie ned under baren med ryggen hvilende på flat benk og med skulderbladene trekkes sammen. Grip vektstang med en halvstikk grep, slik at håndflatene er vendt forover. Løft vektstang av vekten rack og plasserer den over brystet. Armene skal være trukket helt ut på dette punktet.
4

Bøy albuene og senk vekten i en langsom og kontrollert bevegelse til vektstang er tett til brystet. Bøye albuene vil være ganske utfordrende på grunn av motstand levert fra benkpress skjorte. Prøv å styre denne bevegelsen så mye du kan og opprettholde vektstang over deg brystet mens du teller til ett eller to sekunder.
5

Utvid albuene og bøy skuldrene å returnere vektstang til begynnelsen posisjon, og gjenta bevegelsen.