The hack squat er en variant av den standard knebøy der du holder en vektstang bak bena mens du utfører øvelsen. Oppgaven er rettet mot de quadriceps muskler i fronten av hvert lår og fungerer også en rekke ben, kjerne-og ryggmuskulaturen. Den hack squat steder svært lite stress på skuldrene, så lenge du utfører hack squat med riktig form, er det lite sannsynlig at du vil skade dine skuldre. Du trenger
Barbell
Calf plattform (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en vektstang på gulvet og stå rett foran den, vendt bort, med føttene om skulder-bredde hverandre.
2

Squat, så nå tilbake og ta tak i vektstang. Plasser hendene like utenfor bena, med håndflatene vendt bakover.
3

puster du rette dine hofter og knær for å løfte bar. Stopp bare kort for å låse knærne. Dette er startposisjonen.
4

innhalere som du squat sakte, bøye knærne og hofter til lårene er omtrent parallelt med gulvet. Hold hodet opp og øynene vendt forover gjennom hele øvelsen, for å bidra til å opprettholde en rett rygg. Også holde kneskålene på linje med føttene og ikke la knærne reise lenger frem enn tærne.
5

puster du presse gjennom hælene og stige til utgangsposisjonen. Hold armene utvidet og ryggen rett gjennom hele øvelsen.