pectoralis musklene i brystet og deltoid muskler i skulderen gi overkroppen sin gjenkjennelige form og form. Du trenger ikke å være en profesjonell bodybuilder å ha avrundede skuldre og en veldefinert brystet. Ved å ansette en kombinasjon av bodybuilding metoder, som vektstang, manual-og kroppsvekt øvelser, vil du nyte merkbare resultater i overkroppen kroppsbygning. Barbell Bench Press

vektstang benkpress er en nybegynner-nivå bodybuilding trening. Vektstang benkpress bør gjøres med lett til middels vekter hvis du ikke har en spotter. Ligg flatt på benken med vektstang plassert over midten av brystet. Grip stangen med hendene omtrent skulder bredde hverandre og løft det rent av rack. Pust inn og senk vekten til rett over brystet. Pust ut og trykker på vektstang opp over brystet til armene låses ved albuen. Fortsett denne bevegelsen i 10 til 15 repetisjoner, trykke på vekten hver gang med midten av pectoralis musklene.
Dumbbell Rear Lateral Raise

Den bakre lateral raise er en bodybuilding trening utformet for å avrunde de skulder muskler. Denne øvelsen kan gjøres med manualer og bidrar til å arbeide bakre, eller bakre deltoid muskler. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Med en manual i hver hånd, bøy i knærne og litt i midjen. Hold ryggen så flat som mulig og håndflatene vendt mot hverandre. Hev manualer opp til sidene til albuene dine er parallelle med skuldrene. Senk vektene ned til sentrum posisjon og utføre sju til ti repetisjoner.
Decline Push-Up

Nedgangen push-up er rettet mot sculpting musklene i brystet. Denne øvelsen krever ingen vekter utenfor din egen kropp. Du bruker din egen kroppsvekt og stigningen på benken for å skape motstand. Jo høyere benk, desto vanskeligere øvelsen blir. Den nedre plattformen, kan den mindre motstand bringes til å ligge an mot pectoralis store muskler av brystet. Start på hendene og knærne med en standard vekt benk bak deg. Plasser føttene på benken bak deg og heve overkroppen til en forhøyet planke posisjon. Senk overkroppen ned til gulvet. Gjenta denne bevegelsen, presser tilbake til forhøyet planke stilling i 15 til 20 repetisjoner.
Front Plate Raise

Frontplaten raise er en isolert øvelse som er rettet mot deltoid muskelfibre av skulderen. Velg en middels vekt vektstang plate og legg hendene på rattet posisjon: hendene på tre og ni. Hold platen nede ved midjen din til å starte øvelsen. Bøy i knærne og litt på albuen. Løft platen rett opp før det går litt over skuldrene. Mens du holder plate foran deg, snu platen til venstre og deretter til høyre. Returnere hendene i midtstilling og senke platen tilbake ned til midjen din. Utfør sju til ti repetisjoner av denne øvelsen for å makulere din skulder muskler.