Scaption er en bevegelse av skulderen der du ta med armene vekk fra sidene. Hvis du noensinne har gjort front-raise eller side-raise øvelser, bare tenk på scaption som i mellom bevegelse. Mer spesifikt, er scaption bevegelse som er 45 grader mellom de fremre og side flyene. Skulder scaption kan gjøres med manualer, og er en effektiv øvelse for å bygge flere skulder muskler. Men, er den mest fremtredende aspekt av denne øvelsen sin sikkerhet. Faktisk er dumbbell scaption en mye tryggere øvelse for skuldrene enn side høyninger, og kan tjene som en erstatning trening hvis du lider av skuldersmerter. Dumbbell Scaption

Før du gjør dumbbell scaption, varm opp skuldrene ved å gjøre tre sett med arm sirkler i 45 til 60 sekunder per sett. Når du gjør dette, grep en manual i hver hånd med en hemmelig grep og stå eller sitte med føttene skulder bredde hverandre. Hold overkroppen oppreist og plasser manualer av sider, med armene litt bøyd og håndflatene vendt fremover. Løft armene 45 grader mellom forover og sideplanene. Når armene er parallelt med bakken, senk dem ned mot sidene.
Deltoids

Den primære musklene jobbet under dumbbell scaption er deltoids. Spesielt fremre og laterale deltoids. Dette er din front og side skulder muskler. Dine fremre deltoids består av to segmenter, eller deler, mens lateral deltoids består av bare en enkelt segment.
Supraspinatus og andre Rotator Cuff Muskler

supraspinatus er liten muskel som ligger på toppen av skulderbladene, eller skulderbladene. Denne muskelen er faktisk en av fire rotator cuff muskler, som alle er viktig for å opprettholde skulder stabilitet. Under dumbbell scaption, er supraspinatus i stor grad ansvarlig for initiering av bevegelse og det er fortsatt den viktigste mover til ca 30 grader av scaption. De andre rotator cuff muskler, som er subscapularis, infraspinatus og teres minor, alle spille en rolle i å opprettholde stabiliteten i skulderen gjennom hele spekteret av bevegelse.
Clavicular pectoralis major

annen muskel involvert i dumbbell scaption er clavicular segment av pectoralis major. Denne muskelen er også kjent som den øvre del av brystet, og ligger ved siden av den fremre deltoid, som strekker seg mot midten av øvre-bryst regionen. Imidlertid er anterior deltoid mye mer involvert under dumbbell scaption. De klavikulær PEC store bare fungerer som en bistå mover.