Dine feller og delts, en forkortelse for trapezius og deltoids henholdsvis, er kollektivt referert til som skulder muskler. Fellene, spesielt den øvre delen, er plassert på sidene av halsen. De delts er plassert over skulderen stikkontakter, som du kanskje kjenner som glenohumeral felles. En effektiv trening for feller og delts bør inkludere øvelser som spesifikt retter hver muskel. Hver øvelse bør bestå av tre sett med åtte til 12 repetisjoner. En effektiv treningsøkt bør også begynne med en 5-10-minutters dynamisk oppvarming og en 5 til 10 minutters cooldown å maksimere ytelsen og minimere skade. Dette kan være for eksempel en spasertur eller joggetur på en tredemølle eller en lett tur på en stasjonær sykkel. Front delts

Den fremste delen av dine delts, kalles anterior deltoid, eller bare foran delts, kan du heve armene fremover. Å arbeide din foran delts, kan du utføre en front raise. Du kan gjøre denne øvelsen stående, sittende eller liggende med ansiktet ned på en skråbenk. Til å begynne, holde en vekt, for eksempel et par manualer eller en vektstang, i dine hender. Hold armene rett og heve armene frem til skulderhøyde.
Side delts

Siden delts er kjent som lateral delts. Lateral betyr vekk fra midtlinjen av kroppen din, og muskelen kan du bevege armene vekk fra kroppen. Å arbeide dine lateral delts, kan du utføre side lateral raise. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre eller sitter på en benk. Ta en dumbbell eller annet vektet apparat i hver hånd. Holde armene rett, heve armene til sidene til armene er parallelt med bakken. Så, sakte bringe armene ned igjen. Fortsett denne bevegelsen til du begynner å føle et brannsår på din side delts.
Rear delts

De bakre delts er en ofte oversett del av delts, fordi de er vanskelige å se. De bakre delts jobbe motsatt av de fremre delts. Med andre ord, de lar deg heve armene bakover. De beste øvelsene er de hvor du gjør dette trekket mens bøyd-over, fordi dette gjør at du bakre delts å jobbe mot motstanden. Å arbeide de bakre delts, kan du utføre dumbbell bakre lateral raise. Til å begynne, stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Grip en vekt i hver hånd og lene seg fremover inntil ryggen er parallelt med bakken, bøyer knærne litt. Plasser vektene i henhold til brystet med armene rett og løft armene opp til siden til de er parallelle med ryggen. Så, sakte bringe armene ned til startposisjon.
Traps

Og det etterlater fellene. Fellene er de musklene som tillater deg å skuldertrekning. Å arbeide feller, kan du utføre vektstang eller dumbbell skuldertrekning. Før du begynner øvelsen, plasserer en hånd over hver felle og skuldertrekk. Du skal føle at muskelen blir vanskeligere på grunn av sammentrekning. Å utføre vektstang skuldertrekning, gripe din vektstang med hendene skulder bredde hverandre. Løft bar og komme til en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre og armene strake. Deretter trekke på skuldrene. Hold i andre og senk skuldrene. For dumbbell skuldertrekning, kan du enten stå med føttene skulder bredde hverandre eller sitte på en benk. Grab en vekt i hver hånd med armene rett og deretter trekke på skuldrene. Hold i andre og senk skuldrene.