triceps er tre-ledet muskler ligger på ryggen av overarmene. Funksjonen til triceps er å utvide, eller rette, armen fra albuen. Når du gjør en pulldown beholdning på tauet feste på kabel-maskin, arbeider du triceps mot motstanden vekt ved å trekke ned på tauet som du rett ut armene fra en 90-graders bøy i albuen.
Drop Stiller Vekt
Innstilling av vekt for din dråpe sett vil ta litt eksperimentering. Din begynnelsen vekt bør være tung nok til å forårsake muskel svikt etter 10 repetisjoner. Din første dråpe settet vil være 10 reps på en vekt som er 20 til 30 prosent lettere. For eksempel, hvis du utfører et sett med tau nedtrekk med 50 pounds, er din neste sett gjort på 40 pounds. Hvis du har triceps styrke igjen, utføre en tredje dråpe sett med 10 reps på 30-32 pounds.
Riktig Execution
Når du velger start vekt beløp, stå vendt mot tauet og holde på den med håndflatene vendt i. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, ikke bøye seg. Hold hodet, ryggen og bekkenet justert og føttene om hip-bredde hverandre. Begynn med albuene bøyd og sørg for å holde albuene tett inn i kroppen din gjennom flyttingen. Pust ut på anstrengelse, eller nedtrekk, og inhalerer på returen.
Options
Du kan bruke drop-sett for hele treningen rutine eller for de to siste settene med treningen. For eksempel kan du utføre fire slipp sett med triceps nedtrekk hvor du fortsetter å senke vekten og gjøre det samme antall reps. Eller du kan utføre dine første to sett med 10 reps på samme vekt, så redusere vekten for den endelige to sett med 10 reps. Alltid strekke biceps etter trening med enten en overhead strekning eller strekke armen over kroppen din.