Mens skattefunn av mennesker strømmer til gym å bruke tredemøller, roere og high-tech motstand maskiner, kan du være trygg i vissheten om at et hjem trening er alt du trenger å sprenge fett. Trening med vekter er sterkt undervurdert når det kommer til å brenne kalorier og torching fett, alt du trenger å starte ditt hjem fett-sprengningsarbeid trening er et sett med manualer. Planlegg

The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minimum to styrketrening økter per uke, men hvis du er ute etter optimale fett tap resultater og ikke presterer mye i veien for cardio, er tre til fire ganger per uke bedre. Hele kroppen treningsøktene jobbe mer muskler enn å splitte kroppen opp i seksjoner, slik at de brenner mer kalorier og mer fett. En full-body dumbbell sesjon utført annenhver dag, for å gi musklene dine en dag å komme seg mellom treningsøktene, er det beste alternativet.
Øvelser

Akkurat som arbeider mer kroppsdeler per økt forbrenner mer kalorier, så gjør arbeidet mer muskler per øvelse. Multijoint dumbbell bevegelser som knebøy, utfall, rene og presser og rader bør være ditt brød og smør. Som et utgangspunkt, plukke to lavere kroppen og to-overkroppen trekk per sesjon. Disse kan være omvendt lunges med manualer på dine sider og knebøy holde vektene på skuldrene for underkroppen, og gulv presser - som en benkpress, men liggende på gulvet -. Og single arm rader for overkroppen

Training Techniques
p Som en nybegynner, bare å utføre hver øvelse rygg mot rygg i tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner vil være rikelig. Å rampen opp din trening, men begynne å trene i en krets stil. Sirkeltrening gir deg bedre resultater på kortere tid, og utfordrer hele kroppen, påpeker trener Charlotte Andersen på "Shape" magazine nettside. Styrke trener Marc Perry anbefaler en dumbbell komplekset, hvor du utfører seks representanter hver på dumbbell foran knebøy, utfall, bøyd-over-rader og krøller til presser. Manualer bør ikke la hendene når du har begynt kretsen, og du bare hvile når alle øvelsene er gjennomført. Målet for fem runder totalt.
Hensynet

oppgavene du utfører og antall sett og reps du fullfører gjør saken, men nøkkelen til å brenne hele kroppen fett er din trening intensitet. Hver økt, tar sikte på å gjøre litt mer enn forrige gang ved upping dine reps, redusere hviletiden eller bruke tyngre vekter. Dette betyr at du enten må manualer eller noen forskjellige sett med faste manualer. Kosthold er viktig, også - å miste fett må du ta inn færre kalorier enn du forbrenner. Hvis du er usikker på noen dumbbell teknikker, ansette en kvalifisert trener til å gi deg en i hjemmet økten før du starter, og alltid sjekke med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.