Når treningen din underkroppen, markløft er en av de første øvelsene du bør se til, fordi de er en av de beste trekkene for gruppen av muskler kjent som den bakre kjeden. Dette inkluderer hamstrings, lavere tilbake, kalver og setemuskler, ifølge Joe Meglio, styrke trener på Underground Strength Training Gym i New Jersey. Vanlige markløft har liten effekt på quads skjønt, det er derfor du trenger andre øvelser i rutinen om du ønsker å bygge sterke, balanserte leggmusklene. Markløft bevegelse

Deadlifts avhengige av en hoved bevegelse - hip extension, som først og fremst innebærer setemuskler og hamstrings. Når markløft, må du skyve hoftene tilbake, råder trener Tony Gentilcore. En av de største feilene nye traineer gjør er å prøve å sitte på huk vekten opp når markløft, noe som vil treffe dine quads mer. Enten du markløft med en vanlig smal sporvidde, eller et bredere sumo holdning, bør quads ikke ha for mye arbeid å gjøre når du markløft.
Markløft Variasjoner

Tradisjonelle markløft virker kanskje ikke quads, men andre typer markløft er mer quadriceps-dominant. Fellen bar markløft, utført ved hjelp av en sekskantet-formet bar med lave håndtak, er mye mer av en quad mosjon enn vanlig markløft. Hold overkroppen oppreist og la knærne gli litt fremover for å flytte mer av vekten på din quads, råder trener Mike Robertson. Selv om dette er teknisk sett fremdeles et markløft, er bevegelsen langt mer lik en knebøy.
Balancing quadriceps styrke

Selv om du utelater konvensjonelle markløft fra din rutine i favør av fellen bar variasjon, du fortsatt trenger å gjøre ekstra quadriceps fungere hvis du ønsker å øke nedre kroppsstørrelse og styrke. Barbell knebøy rygg eller front knebøy er perfekte gratis øvelser til markløft, som de også jobbe flere muskelgrupper. Mens markløft er en hip-dominant bevegelse, knebøy er en kne-dominant bevegelse. De plasserer en høyere grad av stress på firemannsrom, men de jobber også hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen, som vil hjelpe din markløft styrke.
Rutinemessig
p Hvis målet ditt er å bygge en stor markløft, kanskje for en kommende styrkeløft konkurranse, eller hvis markløft styrke er lav i forhold til squat styrke, så gjør markløft fokus for rutinen, med quad-fokuserte øvelser lagt inn som tilbehør bevegelser. Begynn hver økt med en markløft variant og deretter utføre en eller to quad øvelser, for eksempel rygg knebøy, front knebøy, utfall eller step-ups. Hvis du er ute etter å bygge store quads imidlertid prioritere husokkupasjon bevegelser og utføre markløft andre.