Den thorax del av kroppen refererer til brystet og midtre tilbake regionen. På forsiden av thorax-regionen ligger de pectoralis minor, pectoral store muskler, og serratus anterior musklene. Motsatt disse musklene, og dermed ligge på baksiden thorax-regionen, er de midtre trapezius og rhomboid muskler. Du kan trene alle disse musklene ved hjelp av spesifikke motstand øvelser. Du kan gjøre disse øvelsene under egen trening eller som del av en opposisjon muskel gruppe trening. Sistnevnte anbefales hvis du ønsker å sikre at du trener disse musklene på en balansert måte. Pec Store Øvelser

pec store består av en topp, midtre og nedre del. Du kan jobbe alle tre delene ved å gjøre push-ups og benkpress. For bedre å finne den øverste delen av pec major, gjøre push-ups på en 45-60 graders nedgang og benkpress på en 45-60 graders stigning. For bedre å fokusere på de lavere Pecs, bruker de motsatte vinkler for hver av disse øvelsene. Dette betyr en skråning for push-ups og en nedgang for benkpress.
Pec Minor og serratus anterior Øvelser

pec minor ligger under pec major, mens serratus anterior ligger nær de ytre ender av den anvendte PEF store. Du kan jobbe disse mindre muskler ved å gjøre skulderen protraction. For å gjøre dette, ligge med ansiktet opp på en flat eller skråbenk, holder en vektstang over brystet med armene rett, flytte skulderbladene så langt frem som du kan - dette er protraction - og deretter flytte skulderbladene så langt tilbake som du kan - dette er tilbaketrekking
Midt-Trapezius og rhomboid Øvelser

Disse musklene i midten bak handlingen i opposisjon til pec minor. og serratus anterior, som betyr at de fungerer for å trekke skulderbladene. Så, som du kan sikkert, må du gjøre skulderen tilbaketrekkingen å jobbe disse musklene. For å gjøre dette, grep en manual i hver hånd, ligge med ansiktet ned på en 45-60 graders skråbenk og posisjon manualer under stigning del av benken med armene rett. Deretter trekke skuldrene så mye som mulig, og dermed bringe skulderbladene tett sammen, og deretter protract skuldrene så mye som mulig.
Tips

Gjør ett variasjon av push-up og to varianter av benkpress per pec viktig trening. Som for skulder-protracting og trekke muskler, gjøre en øvelse for disse mindre muskler. Utfør tre sett per øvelse og 10 til 15 repetisjoner per sett med moderate vekter for de mindre musklene og moderat til tunge vekter for de større PEC store muskler. Før og etter hver treningsøkt, starter og slutter med en 10-minutters oppvarming og cooldown, henholdsvis. Turgåing, jogging og hopping tau er eksempler på øvelser du kan gjøre i løpet av disse forberedende og avsluttende faser av treningsøktene.