å utføre en vektstang napp, spre føttene hip-bredde hverandre eller litt bredere og plassere tærne under baren. Knebøy, med ryggen og lårene omtrent parallelle med gulvet, og deretter utvide armene og ta tak i baren rett innenfor vektskiver med håndflatene vendt bakover. Begynn løfter vektstangen ved å rette bena, deretter heve skuldrene for å trekke linjen oppover. Når baren når ca hoftehøyde, samtidig hoppe og dra linjen oppover over hodet. Bøy knærne og knebøy som din fot tilbake til gulvet og strekker armene fullt. Rett bena igjen mens du holder vekten over hodet med armene rett. Utfør heisen i en sammenhengende bevegelse.
Muskler Jobbet
vektstang napp er en total-body trening. Aktiviteten arbeider primært quadriceps musklene på forsiden av hvert lår, men også treffer biceps og triceps i overarmene, hamstrings på baksiden av hvert lår, gluteus muskler rundt hoftene, trapezius muskler i midten og øvre tilbake, i tillegg til skulderen og korsrygg. I tillegg vil du engasjere alle store ledd i kroppen din, inkludert dine ankler, knær, hofter, skuldre og albuer.
OL Konkurranse
olympiske løftere er delt inn i vektklasser - åtte for menn og sju for kvinner - og få tre forsøk på hver napp. Et panel på tre dommere observerer heisen, og minst to må være enige om at løfteren har brukt riktig form før forsøket er erklært gyldig. Hver løfteren beste napp blir lagt til hans beste rent og rykk resultat å produsere en endelig score. Løfteren som øker mest vekt vinner konkurransen.
Hensyn
Lifting med riktig form er ikke bare viktig i konkurranse, er det viktig å utføre heisen trygt. Jobbe med en erfaren løfte trener hvis du ønsker å lære napp. Treneren vil trolig bryte arrangementet ned i flere deler og praktiserer du har hver del for seg før du begynner å utføre den fullstendige napp heis. Rådfør deg med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram. Bruk en spotter eller to når du utfører de napp i løpet av en treningsøkt.