Et piano benken kan gi et alternativ for en treningsbenk. En av de viktigste fordelene ved å bruke en benk for din dumbbell treningsøktene er den økte omfanget av bevegelse for dine bevegelser. For eksempel, i stedet for å ligge med albuene på gulvet under en brystpress, begynner du med albuene under kroppen din for et komplett utvalg av bevegelse når du ligger på benken. Du trenger
Aerobic trinn (valgfritt)
Treningsmatten (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Forskning vektgrensen på piano benk slik at du ikke overstige det med din kroppsvekt pluss vekten av manualer.
2

Fest beina på benken slik at benken er stabil. Plasser den i et område fritt for rot, slik at du har nok plass til å bevege armer og ben.
3

Bruk benk å ligge med ansiktet opp og utføre dumbbell øvelser som benkpress, brystet fly, bryst gensere og liggende triceps extensions. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet, eller på toppen av en boks eller aerobic skritt, hvis føttene ikke når ned til gulvet. Plasser en treningsmatte på toppen av benken hvis det er ubehagelig på ryggen.
4

knele ved siden av piano benk og hvile armene på benken for øvelser som håndleddet krøller som flex og forlenge håndleddene.
5

Sit på piano benk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet for håndvekter bevegelser som skulderpress, arm krøller og overhead triceps extensions.
6

Stå ved siden av benken og sted ett kne og en hånd på toppen av det som du bøye litt å utføre dumbbell rad med den andre armen.