Dine biceps - faktisk de er kalt biceps brachii - er laget av to hoder, indre og ytre. Begrepet proksimale refererer til den nærmeste del av muskelen til hodet. I tilfellet av biceps, er den proksimale delen av muskelen origopunktet, som er til skulderen. Den fjerneste punktet fra hodet kalles den distale regionen, som i dette tilfellet er underarmen. De fleste biceps øvelser jobbe biceps fra innsetting opp til den proksimale opprinnelse. Men du kan gjøre øvelser for å jobbe muskel gruppe fra den nære opprinnelse til innsetting. Grunnleggende Biceps Anatomy

indre biceps hodet er kortere enn den ytre hodet. Men begge hoder strekker seg fra skulderen ned til underarmen, krysser albueleddet, på hvilken de hovedsakelig opptrer på. Den korte hodet stammer på coracoid prosessen med scapulae, eller skulderblad. Den lange hodet stammer på supraglenoid tuberkel av scapulae. Begge hodene sett på radial tuberosity av radius, eller ytre underarm.
Basic Biceps Biomechanics

Når du utfører tradisjonelle biceps øvelser, for eksempel dumbbell curls, dine biceps trekke fra innsetting - den distale poeng - mot opprinnelse - den proksimale punktet. Dette er fordi underarmene beveger seg fritt mens skuldrene er i en relativt fast stilling. Å bytte denne handlingen slik at biceps trekker fra den nære punkt til distal punkt, og dermed fra skulder til underarm, må du gjøre en øvelse der underarmene er relativt stasjonær.

chinups

øvelse som gjør det mulig å arbeide fra de proksimale biceps til de distale biceps er chinup. Denne øvelsen ligner på pullup, bortsett fra at du bruker en underhanded grep i motsetning til en overhanded grep. Dette håndtaket gir deg til bedre jobber biceps, fordi overhanded grep føre til at biceps å vikle rundt underarmen bein og dermed ikke være i stand til å trekke seg sammen når albuen er bøyd, derfor skiftende arbeidet til den underliggende brachialis muskelen.


chinup Execution

Før du gjør chinups, eller styrketrening, varme opp kroppen i fem til ti minutter. Når du gjør dette kan du deretter utføre chinups, som muskel vil primes for treningsøkten. Først grep chinup bar med en skulder-bredde underhanded grep, henge fra baren med armene og ryggen rett og bøy knærne til 90 grader. Deretter trekker kroppen oppover til øvre del av brystet er nær baren. Hold sammentrekningen i ett til to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 04:57 sett med denne øvelsen under enten biceps eller tilbake treningsøkter. Utfør 10-15 reps per sett. Når du gjør alle øvelsene i treningen rutine, gjør en 10-minutters nedkjøling for å senke kroppstemperaturen til et mer normalt nivå.