stor rolle av rectus abdominis, din viktigste ab muskler, er å kontrollere fleksjon av ryggraden. Hver gang du beveger bekkenet, er magemusklene jobber med å starte denne bevegelsen. Derfor, abs er avgjørende i å hjelpe deg å opprettholde god rygg holdning. Når du knebøy, du er tilbøyelig til å enten over-utvide nedre rygg eller la den rundt slik at magemusklene trenger å sparke i å holde disse bevegelsene skjer. Din rectus abdominis og interne obliques er kritiske når det gjelder å stabilisere stammen og torso, og du kan ikke foran eller bak knebøy riktig uten en stabil overkropp.
Tilbake Knebøy
Når tilbake huk, sitter vektstang bak nakken over ryggen på skulderbladene. For å opprettholde kjernen stabilitet, må du holde brystet opp og hodet ser frem samt opprettholde en svak bue i korsryggen. Abs er mest aktive i bunnposisjon av en knebøy i starten av den oppadgående fase. Hold dem tett for å stoppe baken fra tucking etter og korsryggen fra kurvet ut.
Front Knebøy
foran knebøy, holder du linjen over forsiden av skuldrene. I denne posisjonen, er det avgjørende at du holder en oppreist holdning, som lener seg fremover vil få deg til å slippe baren. Holde denne holdning plasserer en enorm etterspørsel på dine magemuskler. Når tilbake huk, kan du trekke lats stramme å øke kjernen stabilitet, men dette er ikke tilfelle i fremre knebøy. Denne mangelen på lat engasjement betyr magemusklene jobber overtid for å holde din midtseksjon og overkroppen stabil.
Konklusjon
grunn av den mer oppreist holdning du må vedta og vedlikeholde når foran huk, magemusklene få en bedre treningsøkt med front knebøy enn de gjør med rygg knebøy. Curt Lamb, leder styrke og conditioning coach på kalkstein College, South Carolina, er enig - hvis magemusklene ikke jobber hardt, vil du ikke være i stand til front squat riktig. Uansett knebøy variant du velger, holde abs stramt gjennom hele øvelsen og legge til ekstra stabilisering flytter til din ab rutine - for eksempel planker, side planker og rollouts -. Å fullt arbeide din kjernevirksomhet