The triceps brachii på baksiden av overarmen består av tre separate hoder: den mediale, laterale og lange hoder. På grunn av hvor lang hode kommer fra, er den i stand til å utføre et større antall felles bevegelser enn den laterale og mediale hoder. Gjør din triceps trening to til tre dager per uke med en fridag i mellom for å bli frisk. Triceps brachii

Alle tre hodene på triceps bidra til albuen, noe som betyr at de rette albuene. Den lange hodet, men kommer opp høyere på skulderblad, eller skulderblad, enn de andre to hoder. På grunn av sin stilling, det hjelper også med skulder forlengelse og adduksjon. Derfor, for å grundig styrke den lange hodet av triceps, treningen bør bestå av albuen samt de to bevegelsene på skulderen.
Skulder Extension Øvelser

skulder forlengelse er når du trekker overarmene ned mot baken. Gensere og straight-arm pushdowns er øvelser som involverer forlengelse av skulderen. For å gjøre gensere, ligge vinkelrett på en flat benk med skulderbladene hviler på benken, bøyde knærne og føttene flatt på gulvet. Hold en vektet vektstang over brystet med armene utvidet. Hold albuene litt bøyd, lavere bar tilbake over og bak hodet til armene er parallell med kroppen din, og deretter løfte dem opp igjen. For rett arm pushdown, stå foran et wiretrekk enhet satt til en høy posisjon. Komme opp og ta tak i rett-bar vedlegg med begge hender. Med armene meste rett og litt bredere enn skulderbredde, løfter stangen vedlegget ned til armene er nede ved sidene. Deretter kontrollere det tilbake til tilbake til startposisjon.
Skulder Adduktion Øvelser

skulder adduction er når du trekker armene ned til sidene av legeme. Pull-ups involvere Adduktion av skuldrene og dermed vil rekruttere den lange hodet av triceps. Nå opp og gripe en overhead bar med hendene satt bredere enn skuldrene og håndflatene vendt bort fra deg. Trekk øvre del av brystet opp til baren og deretter rett ut armene for å returnere tilbake til utgangsposisjonen.
Elbow Extension Øvelser

albuen øvelser vil styrke alle tre hoder triceps. Innlemme liggende triceps extension og overhead triceps extension i treningen din. Liggende triceps extension er gjort mens du ligger på ryggen på en flat benk. Hold vektstang over brystet med armene rett. Bøy albuene til å senke bar mot pannen og deretter rette dem å bringe bar opp igjen. Overhead triceps extension innebærer å holde en enkelt dumbbell overhead. Bøy albuene til å senke dumbbell bak hodet og deretter rette dem å bringe vekten opp igjen.