The chin-up er ansett som en sammensatt øvelse, noe som betyr at det innebærer bevegelser på mer enn én joint. Under chin-up, tre forskjellige leddene flytte, inkludert dine skuldre, albuer og scapulaemusklene. Musklene som kontrollerer disse tre leddene arbeide sammen for å hjelpe deg å trekke kroppen opp til en overhead bar og gjøre en chin-up. Chin-ups

å starte chin-ups, grep en overhead bar med hendene satt til skulder bredde hverandre og håndflatene vendt mot deg. Du bør henge med armene fullt rett og føttene over bakken, bøyde knærne hvis nødvendig. Dette er din startposisjon. Trekk kroppen og deretter haken opp til baren ved å bøye albuene og kjører dem ned til sidene. Sakte senke kroppen ned igjen til startposisjon ved å forlenge armene på en kontrollert måte. Det er en chin-up, og du kan umiddelbart gå inn i neste repetisjon.
Skulder bevegelser

Når du gjør en chin-up, din skulder leddene er utfører forlengelse. Dette betyr at du drar overarmene rett ned mot baken. Din latissimus dorsi, den største muskelen i ryggen, håndterer det meste av arbeidet når skuldrene utfører forlengelse. Latissimus dorsi stammer langs området i midten av ryggraden, og deretter kjøres ut til baksiden av hver overarm. Også hjelpe ut med skulder forlengelse er din bakre deltoid, som er det bakerste arealet av din skulder muskler, din pectoralis major, som er din store brystmuskelen, dine Teres store, som er nær baksiden av skulderblad din, og den lange hodet av triceps brachii på baksiden av armene dine.
bilder Wide-Grip Chin-Ups for Shoulder Adduktion

Du kan legge et element av skulder adduction til din chin-ups ved å utvide hånden plassering på bar. Skuldrene vil fortsatt være utøvende primært forlengelse, men de vil gjøre Adduktion, også. Skulder adduction er når overarmene er dratt ned mot sidene av kroppen din. Den tradisjonelle pull-up, for eksempel, som innebærer å ta tak i overliggende bar med et ekstremt bredt grep, krever skuldrene for å utføre hovedsakelig adduksjon. Latissimus dorsi muskelen er også den primære muskel rekruttert under skulder Adduktion bevegelser.
Andre ledd

albuer og skulderblad ledd også spille en viktig rolle når du gjør chin- ups. Albuene utfører fleksjon, noe som betyr at de er bøyd. Din samling av albuen flexors, som inkluderer de brachialis, brachiradialis og biceps brachii, håndtere denne bevegelsen ved albuen. Dine scapulas utfører både tilbaketrekkingen og nedover rotasjon. Tilbaketrekking betyr at de klemmer sammen, og dette er et ansvar for dine trapezius og rhomboid muskler. Nedad dreining betyr at scapulas rotere litt, bunnen av scapula beveger seg innover og ned mens den øvre skulderblad skyves ut.