Knebøy er en kompleks bevegelse som involverer mange handlinger i bena, eller mer spesifikt knær og ankler. De musklene som styrer handlingene til knærne er foran lår, indre lår og bakre lårmusklene. De som styrer handlingene til anklene er leggen og shin muskler. Lære det eksakte musklene som er på jobb i løpet av knebøy og hvilke konkrete tiltak de kontrollerer vil tillate deg å bedre utføre knebøy slik at du kan høste maksimale fordeler av dette komplekse trening. Kne fleksjon

å gjøre knebøy, må du først plassere en vektstang over øvre del av ryggen og du står med kroppen oppreist og føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Så, med ryggen så flat som mulig, senk deg hoftene til lårene er parallelle med bakken. Den første handlingen av beina i løpet av denne nedadgående fasen kalles kne fleksjon, eller bøying av knærne. En fire-delt muskel gruppe kjent som hamstrings er ansvarlig for dette kneet handling. Disse musklene, den semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris langt hode og korte hodet, trekker på leggen bein, til tibia og fibula, kan du bøye knærne.
Ankel dorsiflexion

I tillegg til kne fleksjon, er du utfører ankelen dorsiflexion under den nedadgående fasen av knebøy. Dorsiflexion er i utgangspunktet bøying av anklene. Den tibialis anterior, fibularis Tertius, extensor digitorum longus og extensor hallucis longus er de musklene som gir mulighet for denne handlingen. Disse musklene trekker på leggen bein slik at du kan bøye anklene som du senker deg selv i løpet av knebøy.
Knee Extension

Når du kommer til parallelle lår posisjon, må du deretter stige tilbake til oppreist startposisjon i knebøy. Kneet bevegelse som oppstår under denne oppadgående fasen kalles kneet forlengelse, eller retting av knærne. En fire-delt muskel gruppe kjent som quadriceps lar deg gjøre dette. Disse fire musklene er vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius og rectus femoris. Quadriceps trekke på patella, eller kneskålen, for å utvide tibia eller skinnebenet, slik at du kan rette knærne under den oppadgående fase.
Ankel Plantarflexion

Sammen med kneet forlengelse, du utfører en bevegelse som kalles ankelen plantarflexion. Dette er forlengelsen av anklene. I alt ni muskler tillate deg å gjøre plantarflexion. Disse musklene, gastrocnemius lateral hode og medial hodet, soleus, plantaris, tibialis posterior, flexor digitorum longus, flexor hallucis longus, fibularis longus og fibularis brevis alle trekk på baksiden av ankelen for å forlenge den. Og, som et resultat, er du i stand til å rette leggene som du kommer under knebøy.