å visualisere de flyene av bevegelse, tenke på en magiker kniv som kutter assistent i to på forskjellige måter. Frontalplanet deler kroppen inn foran og bak halvdeler. Sagittalplan deler kroppen inn i høyre og venstre halvdeler, og tverrplan deler kroppen inn i øvre og nedre halvdelen. Hvert plan strekker ubestemt tid og en øvelse kan oppstå i mer enn ett plan av bevegelse, men det er vanligvis kategorisert basert på den primære planet der det skjer.
Biceps Curl
Bicepsmålet curl innebærer strekking av albueleddet og det forekommer i det sagittale plan. Visualisere magikerens blad, som strekker seg uendelig, går gjennom kroppen din slik som å klippe den i høyre og venstre halvdeler. Som du krølle vekten, går bevegelsen av underarmen din i tandem med dette bladet. Uansett om du utfører biceps curl stående, sittende eller liggende, skjer øvelse i sagittal planet.
Formål
daglige aktiviteter, kroppen beveger seg i alle tre dimensjoner, eller akser. Som du hoppe, spinne, sparke, slå, vri, sprang, bøy og sklie, beveger kroppen din gjennom alle de tre flyene i bevegelse. Typisk treningsøkter fokus på opplæring individuelle muskler, og de fleste av øvelsene skjer i sagittal planet, som biceps curl. Funksjonelt, dette er en ubalansert trening rutine, siden i det virkelige liv, du jevnlig gå gjennom alle flyene av bevegelse. Kategorisere øvelser basert på flyet av bevegelse der det skjer kan du lage en balansert rutine som trener kroppen din i multi-joint bevegelser, i stedet for å fokusere på individuelle muskler.
Hensyn
Sammensatte øvelser involverer mer enn én felles bevegelse og målrette mer enn en muskel gruppe. Pullups og bøyd-over-rader, som oppstår i frontal plan, er sammensatte øvelser som fungerer biceps i tillegg til musklene i ryggen. Ikke altfor fokusere på biceps curl til forsømmelse av andre, mer funksjonelle øvelser, som disse. Innlemme alle disse bevegelsene i din rutine å jobbe biceps i forskjellige plan av bevegelse.