En kettlebell ligner en kanonkule med håndtak. Vektene av klokkene variere. The American Council on Exercise anbefaler en startvekt mellom 8 og 15 pounds for kvinner og 15 til 25 pounds for menn. Plukk en komfortabel vekt som du kan bruke til å fullføre åtte til 15 glorier i hver retning.
Halo
I glorie trening, passerer kettlebell rundt hodet i form av en halo. Stå høyt og plassere føttene hip-bredde hverandre. Hold bjelle foran brystet med håndtaket pekende ned. Ta tak i håndtakene, men møter bunnen av klokken opp. Pust ut og løft bjelle over hodet. Bøy albuene slik bell begynner bak hodet. Hold albuene bøyd og sirkel bjelle rundt hodet ditt i klokkens retning. Utføre opptil 15 glorier og deretter snu retningen og utfører like mange glorier.
Kjerne
p Som du utfører halo, trekk navlen mot ryggraden. Din tverrstilt abdominis flater magen, opptrer som et korsett for å holde deg fast og stabil rundt midten din. Halo styrker kjernen som du forskyve vekten rundt hodet ditt. Mage kontrakt for å motvirke vekten av klokken og holde overkroppen fra skiftende side til side. Rectus abdominis, nedover midten av magen, trekker seg sammen når du tar den kettlebell mot fronten, noe som fører til en forkorting i avstanden mellom ribbeina og hofter. Dine obliques, langs sidene av magen, kontrakt da klokken passerer til hver side, og du litt bøy sidelengs for å forkorte avstanden mellom brystkassen og hoftebenet.
Upper Body
glorie forbedrer også muskel tonen i dine armer og skuldre. Musklene i skuldrene kontrakten og økning i mobilitet som du roterer bjelle rundt hodet. Triceps på ryggen av overarmene og biceps på fronter av overarmene forbli i en kontrakt stat å støtte bent-albue posisjon.