Hip kaster er en av de beste øvelsene for målretting av setemuskler, ifølge trener Chris Martinez av Dynamic Duo Training. Mens hip kaster er lik glute bridge øker, gjør den ekstra belastningen av vektstang dem mye tøffere og legger mer belastning på glute muskler. Presse gjennom hælene og klem din glutes i øverste posisjon, råder Martinez. Holde hoftene på toppen for et sekund eller to og kontrollere nedstigning vil også lage hip kaster hardere og mer effektivt.
Athletic Strøm
Uansett idrett du spiller, sterkere setemuskler kan forbedre ytelsen. Du rekruttere dine gutes når du kjører, sprint, hopp, sprang eller endre retning. Legge hip kaster inn i rutinen kan øke nedre kroppen styrke og hjelpe din hopping makt.
Assistance Trening
For styrkeløftere, barbell hip kaster er en høyt verdsatt assistanse trening. Setemuskler er enormt viktig når huk og enda mer så når markløft, i henhold til styrke trener Bret Contreras, som populariserte hip kaster gjennom sin bok "Advanced Techniques i Glutei Maximi Styrking." Hvis du savner din markløft mot toppen, er det sannsynlig setemuskler er ikke sterk nok. Styrke dem med hip kaster til slutt vil øke markløft tall.
Muscle Building
Hip kaster bør ikke undervurderes som en muskel-building øvelse. Booty brenne fra et sett med hip kaster kan være uutholdelig, bemerker Contreras i et intervju med "Shape". Bland opp sett og reps ved å gå for 3-4 sett med seks til 20 reps i hvert lavere body workout. Som hip kaster ta litt tid å få rett, start med bare en tom vektstang, spør en kvalifisert trener for å sjekke form og bare legge vekt på et tempo som du føler deg komfortabel med.