Hvis du har vært naturlig tynn hele livet, kan bygge muskler virke som en ekte motbakke. Med tid, krefter og engasjement, men større armer er innen rekkevidde. Du vil ikke være i stand til å bygge store muskler i dager eller uker - det vil ta måneder å merke en forskjell, og du må få rundt 10 pounds totalt for armene for å øke en tomme. Med riktig treningsprogram og diett plan, kan du kysse skinny armer farvel for godt. Trening satsinger

Du vil kanskje store armer, men arm-isolasjon øvelser bør ikke være på toppen av din gym-prioriteringer listen. Er de beste øvelsene for nybegynnere å legge overkroppen muskelmasse pullups og chinups, dips, benkpress og rader, skriver trener og bodybuilder Ron Harris i "real Bodybuilding." Selv om disse ikke isolere armene, de jobber flere muskelgrupper, noe som fører til større samlet muskel gevinst. En av de største feilene du kan gjøre som en radmager fyr prøver å gjøre for mange øvelser i treningsøktene -. Mindre er ofte mer
Arm-spesifikke øvelser

Armene består av to hoveddeler muskler - biceps på forsiden og triceps på baksiden. Etter rader og chinups, de neste beste biceps utbyggere er dumbbell hammer curls med håndflatene vendt innover og omvendt grep krøller ved hjelp av en EZ bar, hevder styrke trener Chad Waterbury. For triceps, råder trener Charles Poliquin av Poliquin Performance Center i Rhode Island med fokus på triceps extensions med en vektstang eller manualer og luftkabel pressdowns samt dypping og trykke sammensatte bevegelser.
The Rutinemessig

Unngå fristelsen til å fokusere utelukkende på armene - ikke bare vil dette gi deg en ubalansert fysikk, er det heller ikke optimal, som trener større muskelgrupper som bryst, rygg og ben kan hjelpe arm vekst ved å øke dine nivåer av muskelbyggende hormoner. Utfør to overkroppen og to lavere kroppen treningsøkter i uka. Start overkroppen økter med tre sammensatte øvelser for fem sett med seks til åtte representanter hver, og deretter legge inn en biceps isolasjon og en triceps isolasjon for tre sett med 10-12. Øke vekten du løfter eller dine sett og reps hver uke
Diet

Trening er bare halve kampen -. Å vinne krigen for større armer, trenger du å spise riktig. Som en mager fyr, har du sannsynligvis har et raskt stoffskifte, noe som betyr at kroppen behandler kalorier raskt. For å bygge muskler, må du spise mer. The United States Department of Agriculture anbefaler at aktive menn spiser 2400 til 3000 kalorier for å få vekt, men du må kanskje mer enn dette hvis du er naturlig tynn. Øke kalorier før du øker i 1/2 til £ 1 per uke og basere kostholdet rundt sunne muskelbyggende mat som kylling, mager biff, egg, havre, pasta, frukt, nøtter, fet fisk, grønnsaker, brun ris og bagels.
Sikkerhetsmessige hensyn

Begynn hver treningsøkt med fem til 10 minutter med lett kardiovaskulær trening for å varme opp. Før treffer vekter, få armene varmet opp for ved å utføre noen dynamiske øvre kroppsbevegelser. Kne pushups, arm svinger eller biceps curls med en lett motstand bandet fungerer godt for dette - utføre hver i 30 sekunder uten hvile i mellom. Ikke gå rett inn i dine tunge sett - start med 2-3 lette sett av hver øvelse i 10 til 15 reps før du går videre til en mer utfordrende vekt. Kjøle seg ned etter treningen med ytterligere fem til ti minutter med kardio, sammen med strekninger. For triceps, ta venstre arm bak hodet og prøve å ta din høyre skulderblad å få en strekk. For biceps, plasser din venstre hånd på en treningsbenk bak deg og slippe overkroppen ned til du får en strekk i biceps. Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder på hver side. Hvis du ikke er sikker på noen trening teknikker, spør en kvalifisert trener for å få hjelp.