Incline dumbbell presser er en krevende bryst øvelse. Ved hjelp av manualer tvinger deg til å rekruttere mer stabiliserende muskler enn å trykke på en vektstang eller en fast vekt maskin. Mens de i hovedsak rammet Pecs, er dine skuldre og triceps også involvert som sekundære muskler. Hvis du ikke kan utføre skråning dumbbell presser på grunn av skader eller mangel på utstyr, det er nok av andre øvelser du kan plassere i din rutine i stedet. Alternative Angle Dumbbell Presses
p Hvis din benk ikke justere til et passende stigning, bare utføre dine dumbbell presser på flat benk. Disse trenger ikke treffe øvre del av brystet så mye som skrå benkpress, men vil likevel gi deg en effektiv pec trening. Hvis skråning presser forverre dine skuldre, bør du vurdere skrå benkpress også. Disse treffer din indre og nedre pecs mer, ifølge trener Mike Robertson, så de er en ideell trening for disse områdene.
Barbell benkpress

vektstang benkpress er en av de tre styrkeløft trekk, sammen med knebøy og markløft, men det er ikke bare for styrkeløftere. Benkpress er en svært effektiv måte å øke din overkroppen styrke og makt, og arbeidet ditt bryst, skuldre og triceps. Senk bar hele veien til brystet, ta en kort pause, og løft den opp igjen eksplosivt. Hold hele kroppen stram og presse ryggen og lat muskler, ifølge styrkeløft trener og tidligere verdens-rekord benkpress Dave Tate. Veksle mellom flat, stigning og nedgang barbell presser for å få fordelene ved hver.

Pushups

Pushups kan virke som en nybegynner trening, men hvis du ikke 't har noe utstyr tilgjengelig, de er det beste alternativet. Pushups trenger ikke å være enkelt - gjør dem vanskeligere ved å sette føttene på en benk eller stol, tar fem sekunder å senke deg ned og fem sekunder å presse opp igjen. Du kan også bruke en vektet vest for å øke motstanden. Hvis du har dyppe barer til din disposisjon, er kroppsvekt dips annet trekk å jobbe de samme musklene som skråning dumbbell presser. Bruke et bredt grep og lener overkroppen litt fremover for å treffe brystet.
Machines

Resistance maskiner tilbyr et levedyktig alternativ til manualer, spesielt hvis du er en gym nybegynner og mangler selvtillit med frie vekter. Den eneste ulempen til maskinene er at de kan tvinge deg til en unaturlig utvalg av bevegelse, så sørg for at setet og håndtak er plassert komfortabelt. Sammensatte maskin bryst øvelser, som for eksempel sitter brystet presser eller skråning brystet presser, gjenskape skråning dumbbell trykk bedre enn maskin isolasjon øvelser som pec deck eller fly maskin.