Dips er utført ved hjelp av en parallell bar apparater og er en kroppsvekt øvelse som er rettet mot ditt bryst, skuldre og triceps. Som med alle kroppsvekt øvelser, er mengden av motstand tilgjengelig begrenset til hvor mye du for tiden veier. Dette betyr at du blir nødt til å utføre en stadig økende antall repetisjoner hvis du ønsker å fortsette å få utbytte av denne øvelsen. Men hvis du ikke ønsker å øke trening volum, kan du ta i bruk en alternativ metode for å gjøre denne øvelsen mer utfordrende. Bruk Exercise Bands

Lett og bærbar, kan utøve band brukes til å gi ekstra motstand når du utfører dips. Bands den øverste delen av øvelsen, som du låse ut armene, hardere. Bruk en tynn band til å legge en liten mengde problemer eller et tykt bånd for å gjøre dips mye tøffere. Loop et bånd over nakken og deretter legge den til et punkt nær bunnen av dyppestasjonen. Hold hodet opp og nakke litt forlenget for å redusere belastningen på nakken. Ikke la bandet å trekke deg raskt inn i bunnposisjon av øvelsen da dette kan føre til skader. Stige sakte og bevisst før du kjører opp mot den kombinerte motstand av tyngdekraften og bandet.
Legg vekt

Gjør dips mer krevende ved midlertidig å øke kroppsvekten din. Dette kan oppnås på en rekke måter. Du kan bære en vektet vest eller ryggsekk, reim en dumbbell rundt livet ved hjelp av en dipping belte eller tau, holder en manual mellom krysset anklene eller mellom knærne eller drapere et metall kjeden over nakken og øvre del av ryggen. Bare legge til en relativt liten mengde vekt i starten, for eksempel fem til 10 pounds, og gradvis øke vekten som du blir vant til den ekstra belastningen.
Øke Tid Under Tension

Tid under spenning, TUT for kort, er betegnelsen som brukes for å beskrive hvor lenge musklene dine jobber for en gitt øvelse. Hvis du tar to sekunder å senke deg selv og deretter to sekunder for å løfte deg selv når du utfører dips, tar hver repetisjon fire sekunder. I dette tilfellet ville et sett av ti repetisjoner resultere i en TUT på 40 sekunder. Stedet for å utføre flere repetisjoner, kan du gjøre dips mer utfordrende ved å bremse ned. Begrepet brukes for å beskrive hastigheten på bevegelsen kalles tempo. Ved å bruke et tempo av tre sekunder ned og opp i tre sekunder, for eksempel, øker TUT for samme sett av 10 reps til 60 sekunder. Jo saktere du beveger deg, jo mer utfordrende blir øvelsen blir.
Pre-eksos Agonister

mosjon, agonister er de musklene som er ansvarlige for å gjøre det meste av arbeide. I dips, er agonist brystmusklene, eller pectoralis major. Utføre åtte til 12 repetisjoner av en kiste isolasjon øvelse rett før du starter sett med dips vil gjøre dips betraktelig hardere. Egnede bryst isolasjon øvelser inkluderer dumbbell fluer, kabel crossovers og maskin PEC-dekk fluer. For å få mest mulig arbeidsforhold agonister, kalt pre-eksos, bør du flytte så raskt som mulig fra isolasjon øvelse til dips. Dersom du tar for lang tid, vil musklene dine begynner å komme seg og redusere effekten av denne opplæringen system.