Negativ bevegelse er å senke fasen av en øvelse, hver styrketrening har tre faser. I isometrisk fase løfteren, utøver en kraft som tilsvarer den vekt, som ikke beveger seg. For den konsentriske fasen, utøver løfteren en kraft større enn vektene, løfte dem opp. I eksentriske fasen, eller negativ bevegelse, utøver løfteren en kraft mindre enn vektene og de faller. Mens bare den konsentriske fasen faktisk gjør arbeidet med å flytte vekten, alle tre faser fremme lean muskel utvikling. Den negative bevegelse har størst kapasitet for muskelvekst, også kjent som hypertrofi. En balansert tilnærming

Ofte vektløftere hoppe over den eksentriske fasen av bevegelse, og lar tyngdekraften gjøre jobben sin raskt, slik at de kan komme tilbake til løfting. En mer effektiv måte å trene for muskel utvikling, er imidlertid å bruke mer tid i den eksentriske fasen. Ta for eksempel benk trykk. Bruke fire sekunder senker stangen til brystet for å trene i den eksentriske fasen, og trykk deretter på vekten tilbake opp gjennom den konsentriske fasen på bare to sekunder. Dette balansert tilnærming fremmer både hypertrofi effekten av negativ bevegelse og gleden av å fullføre et løft.
Vekt på Negativer

Isoler negativ bevegelse av en øvelse ved å flytte mer vekt gjennom den eksentriske fasen enn hva som er mulig gjennom den konsentriske fasen. Dette er mulig fordi eksentrisk bevegelse krever mindre kraft. Jumping pullups er et eksempel på negativ bevegelse trening. Der trekk ikke er mulig, tar hopping seg av konsentriske fasen. På vei ned, alle de samme musklene i en skikkelig pullup er på jobb hele den eksentriske fasen. Treningseffekten av negative motion trening er muskel hypertrofi, og dette tjener alle tre faser av bevegelse. Isolere den negative bevegelser blir bedre fremtidige resultater i den konsentriske fasen og evnen til å løfte mer vekt.
Øvelser

balansert tilnærming til eksentrisk og konsentrisk trening bør brukes på alle resistens-øvelser uavhengig av treningsmål. Ytelse i alle bevegelser vil dra nytte av balansert tilnærming, spesielt hvis den eksentriske fasen ble tidligere ignorert. Isolere den negative bevegelsen av øvelser kan være utfordrende på grunn av behovet for å trygt komme vekten opp igjen. Dette er lettest påføres calisthenics som pushups og pullups. Isolere den negative bevegelse av fri-vekt øvelser som oftest krever en spotter.
Hensyn

være konservativ når du velger vekt for en ny stil av trening. Selv balansert tilnærming vil virke hardere første gang. Isolert negativ bevegelse krever erfaring og en avansert kunnskap om personlige begrensninger. Den eksentriske fasen av øvelser fører til mer forsinket utbruddet stølhet enn den konsentriske fasen. Vær forberedt på å føle brenne i flere dager etter. Ta romlige forholdsregler for å unngå belastningsskader når praktisere noen form for negativ bevegelse trening.