Dine kalver består av to muskler, gastrocnemius og soleus. Både muskler plantar bøye din ankelleddet, noe som betyr at de løfter hælene opp fra gulvet. Styrken i leggene påvirker ankelleddet stabilitet. Du kan mer grundig forbedre styrken i anklene ved også å innlemme balanse og stabilitet øvelser. Trening

Utfør kalv styrkeøvelser to til tre dager per uke med en dag eller to fri i mellom. Før treningen, utføre fem til ti minutter av en aerobic aktivitet som jogging eller hoppe tau. Dette vil øke blodgjennomstrømningen og våkne opp nevromuskulære systemet. Fullføre to til tre sett av hver øvelse. Hold et par manualer eller bruke en vektstang hvis du trenger å gjøre kalven øvelser mer utfordrende.
Gastrocnemius Trening

gastrocnemius er ansvarlig for plantar bøye anklene når knærne er rette. Derfor stående kalv høyninger er effektiv på målretting av gastrocnemius. Stå med hælene hengende på kanten av en trapp, et trinn eller en trekloss. Stige opp på ballene dine føtter, løfte hælene så høyt du kan. Styr hæler tilbake til start posisjon. Kalv høyninger bør utføres sakte og under kontroll. Unngå å sprette. Fullføre hver av de to til tre sett til utmattelse.
Soleus Trening

soleus er den minste av de to leggen, og det er ansvarlig for plantar flexing anklene når knærne er bøyd. En effektiv øvelse for målretting av soleus er den sittende tåhev, som er gjort mens du sitter i en stol med ballene dine føtter på en trekloss så hælene henge utenfor kanten. Still et vektet vektstang eller et par manualer oppå lårene. Dytte bort ballene dine føtter og løft hælene opp så høyt du kan. Tilbake hælene i gulvet. Juster vekten av vektstang eller manualer slik at soleus blir trøtt rundt 15 til 20 repetisjoner.
Ankel stabilitet

å forbedre ankel stabilitet, etter at du er ferdig med kalv øvelser, utføre en-legged standpunkter. Stå på ett ben og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør det mer utfordrende ved å lukke øynene. Når dette blir lett, gjør du ett-legged standpunkter med foten på toppen av en haug med håndklær eller en stabilitet plate.
Stretching

Fullfør opp hver av kalv og ankel treningsøkter med statisk stretching, som innebærer å få inn i en posisjon som elongates kalver og deretter holde den posisjonen i 30 sekunder. Stående kalv reiser strekke gastrocnemius og er gjort ved å plassere hendene på en vegg ved skulder-høyde. Plasser føttene i en forskjøvet holdning. Hold begge hælene ned på gulvet og lene seg fremover for å føle en strekk i leggen din. Målrette soleus ved å få inn i samme posisjon, bortsett fra med føttene tettere sammen slik at begge knærne litt bøyd. Presse kneet mot veggen for å strekke på soleus.