The vektstang rad, eller bøyd-over rad, mål ryggmuskulaturen, spesielt lats og rhomboids av øvre og midt bak. Det fungerer også feller, underarmer, biceps og kjerne. En sterkere tilbake kan øke ytelsen på andre overkroppen øvelser og vektstang rader bidra til å opprettholde muskel balanse mellom brystet og ryggen, spesielt hvis du gjør en masse benk og dumbbell trykke. Rader krever et godt nivå på overkroppen styrke så vel som grep utholdenhet. Øke vektstang rad styrke kan være vanskelig, så det er lett å jukse og bruke ekstra kroppen momentum til å løfte mer vekt. Trikset er å bygge din styrke gradvis samtidig som at skjemaet forblir strenge. Teknikk

holde perfekt teknikk er viktig på noen øvelse, men særlig så for vektstang rad. Under bevegelsen overkroppen bør bo på rundt en 45-graders vinkel til gulvet, med ryggen rett. Unngå å bruke momentum fra hoftene eller slippe brystet mot gulvet, forkorte omfanget av bevegelse. Hvis du sliter med å holde god form, la bar berøre gulvet mellom hver rep, pause for en andre og løfte den opp fra en død stoppe hver gang. Disse kalles Pendlay rader.
Tilbehør Øvelser

Legge andre back-styrkeøvelser inn i programmet kan øke barbell rader. Når du stall på en øvelse, og tar den ut av rutinen i tre til fire uker, og erstatte den med en lignende øvelse kan gjøre deg i stand til å bryte gjennom platå. Bytt ut vektstang rader for håndvekter rader, maskin rader eller kabel rader for en kort periode og tar sikte på å øke styrken på disse.
Grip Work

trenger et sterkt grep for vektstang rader og dette kan ofte være en begrensende faktor i å øke vekten du kan løfte. Legg i grep-spesifikke øvelser i to av dine ukentlige treningsøkter. Dette kan være plate klyper, hvor du holder en £ 45 plate mellom fingrene for så lenge som mulig, dobbel halvstikk vektstang shrugs eller bondens turer. For å utføre bondens turer du trenger bondens gange håndterer eller et par tunge manualer. Hold en i hver hånd og enten gå for en gitt avstand, eller så langt du kan til muskel utmattelse tvinger deg til å sette dem ned. Det anbefales å vikle tommelen rundt fingrene og bruke kritt slik at svette ikke kompromiss grep, ifølge Jedd Johnson Diesel Crew Styrke og Conditioning.
Rep Ranges

Working ut for høye repetisjoner kan begrense styrke gevinster. Sett med åtte til 12 reps er best for muskelvekst, mens sett av 15 eller flere bygge muskel utholdenhet. Lav-repetisjons sett av 07:57, vil imidlertid bygge det mest styrke. Hvis du er vant til å trene med høyere reps, slippe ned til tre sett med åtte eller fem sett med fem, og øke vekten du løfter. Tar sikte på å legge mer vekt eller utføre flere reps mens du bor på åtte eller færre per sett hver.