vastus medialis sammen med de andre quadriceps muskler bidrar til å forlenge beinet ved kneet. Det stabiliserer og bidrar til å kontrollere bevegelse i kneleddet når du bøyer og rette ben.
Step Down
neurophysiologist og styrke trener Chad Waterbury sier en svak vastus medialis 'manglende evne til å holde patella på plass kan føre til smerter i kneet. Han anbefaler at step-down som en ideell trening for å styrke muskelen. For å utføre step-downs, stå på en boks eller trinn. Senk venstre ben til gulvet, og skyv med ballen på høyre fot til å engasjere vastus medialis, og løft venstre ben tilbake på boksen. Utføre bevegelsen i en langsom og kontrollert måte. For ekstra motstand, holder et par manualer hengende ved din side. Gjør 12 til 15 repetisjoner, deretter bytter ben. Ifølge Waterbury, bør du føle deg mer styrke rundt kneet etter trening. Han understreker at du bør avslutte treningen hvis du føler mer smerte i knærne.
Knebøy
Knebøy kan bidra til å styrke vastus medialis. Gjør grunt kroppsvekt knebøy hvis du er ny på trening. Gradvis øke dybden av dine knebøy som du blir sterkere, men ikke sitte på huk under parallell --- stoppe når lårene er parallelle med gulvet. Hvis du er en erfaren trener og ønsker å legge til motstand, gjør vektstang knebøy eller hold et par manualer stramme til brystet.
Lunges
Lunges, noen ganger kalt splittet knebøy, lar deg fokusere på vastus medialis av hver etappe. Adopter en hip-bredde holdning og ta et langt skritt fremover. Med de fleste av vekten din på din foran beinet og holde kroppen oppreist, slippe ned gjennom hoftene til din foran låret er parallelt med gulvet. Hold fremre foten flatt på gulvet og kneet på linje med hælen din. Bøy bakre beinet, med vekten på tærne og kneet nesten berører gulvet. Skyv opp gjennom hælen på fremre foten og engasjere vastus medialis som du rette forfoten. Gjenta for åtte til 12 reps, deretter bytter ben. For ekstra motstand, bør du holde et par manualer eller legg en vektstang over skuldrene.