Din latissimus dorsi er den muskelen som går langs siden av overkroppen din. Det stammer på toppen av hoftene, sacrum og lavere ribs og innsatser i henhold armhulen din. Det er ansvarlig for skulder forlengelse og adduksjon - tenk på å holde armene over hodet med hendene ut bredt og bringe dem ned i din side til albuene berører din ribbeina. En sterk, muskuløs latissimus dorsi, eller lat, er viktig i bodybuilding som det gjør hele overkroppen ser bredere. Treningstider

å fokusere på å bygge en bestemt muskel, trene det mer enn en gang i uken, råder trener Nick Nilsson i «Spesialisering Training." De fleste bodybuilding deler inkluderer lat trening i en back dag, utføres en gang i uken, sammen med en ukentlig økt hver for bena, skuldre, bryst og armer. Trening en kroppsdel ​​mer enn en gang vil føre til mer vekst over en kort periode, men så steg din lat trening opp fra en gang i uken til tre ganger per uke i fire til seks uker.
Lat Tykkelse

lats er en stor muskel gruppe, og du kan trene dem til å bli tykkere og bredere. For tykkelse, fokus på horisontale trekke øvelser. Disse inkluderer barbell rader, T-bar rader og manual rader. Når treningen din lats, fokusere på følelsen musklene jobbe i stedet for bare å løfte så mye vekt som mulig, råder kroppsbygger og trener Greg Merritt.
Lat Width

Å bygge bredere lats, hold deg til vertikale trekke øvelser - de som er utført overhead, for eksempel chinups og nedtrekk. Veksle mellom hvilke typer du gjør, og utføre en av hver i hver lat økt. For chinups, utføre dem med et bredt grep og håndflatene vendt bort fra deg, et smalt grep med håndflatene mot deg eller et nøytralt grep med håndflatene vendt. Bruk forskjellige håndtak eller kabel vedlegg for nedtrekk, også. Det eneste problemet du kan finne med chinups er at du ikke kan utføre nok kroppsvekt reps å fullt stimulerer lats. Likeledes hvis du har en høy styrke-til-kroppen-vekt-forhold, kan det hende du må legge vekt med en vektet vest eller vekt belte for å gjøre dem vanskeligere.
Training Retningslinjer

trening retningslinjer for bulking opp lats er de samme som for alle andre muskler i bodybuilding - utføre sett med seks til 12 reps, med siste en til to representanter for hver være ekstremt tøff. Du bør omtrent være i stand til å fullføre dem med god form. Hvis du ikke leter etter en lat spesialisering program, trene dem en gang i uken før du treffer biceps i stedet for med flere økter hver uke. Å bulk opp, må du også øke kaloriinntaket, spesielt fra protein-baserte matvarer og sunne karbohydrater som grønnsaker, hele korn og frukt.