Pullups gi en effektiv øvelse for målretting av øvre og mid-back muskler, dine feller, underarmer og biceps, men du trenger ikke alltid se dem i bodybuilding rutiner. Mange kroppsbyggere foretrekker lat nedtrekk eller andre ryggøvelser som p over pullups. Mens det er ingenting galt med blant annet pullups i rutinen, de er ikke alltid optimal for dine bodybuilding mål. Kroppsvekt Issues
p Som pullups er en kroppsvekt øvelse, hvor vanskelig du finner dem avhenger i stor grad av hvor mye du veier. Som en tungvekter bodybuilder, bære deg mye mer muskelmasse enn gjennomsnittet person, og mens dette gjør deg sterkere, det gjør også kroppsvekt øvelser mye vanskeligere - noe som betyr at det kan være vanskelig å utføre mer enn bare noen få reps på pullups. Likeledes hvis du er en lettere bodybuilder, sjansene er du vil ha en veldig god styrke til kroppen-vekt-forhold og kan sikkert utføre 15 til 20 kroppsvekt pullups med letthet, som ikke særlig skatt musklene dine.

Ease of Performance

For å gjøre pullups mer utfordrende du kan legge vekt, enten ved å holde en manual mellom føttene eller iført en dipping belte med vektskiver festet. Det kan ta flere minutter å endre vekten på et belte, mens bytte vekten for en trening som en lat pulldown eller maskin rad tar bare sekunder. Når du prøver å holde hvileperioder ned eller utføre slipp sett, der du trenger å skifte raskt fra ett vekten til den neste, kan pullups ta for lang tid å bli inkludert effektivt.

Bevegelser Versus Muskler

styrkeløftere, strongmen og idrettsutøvere trene for å bli sterkere på bestemte bevegelser, mens kroppsbyggere tar sikte på å målrette spesifikke muskler og indusere tretthet. Bygge muskler krever lengre tid under spenning per sett, skriver trener Charles Poliquin i "moderne trender i Strength Training", og du må plassere så mye fokus som mulig på målet muskel. Når du utfører pullups, underarmene og biceps kan ofte tretthet før du har tilstrekkelig bearbeidet deg tilbake musklene, noe som gjør andre øvelser bedre back-utbyggere.
Alternatives

stift alternativ til pullups er lat pulldown. Mest pulldown maskiner leveres med et bredt spekter av gripende vedlegg, for eksempel nær eller bredt grep håndtak, enkelt-arm, parallelt grep og V-formede vedlegg, noe som gjør nedtrekk maskinen mer allsidig enn pullups. Vektstang, dumbbell, kabel og maskin rader også jobbe dine mid og øvre rygg muskler. Du kan fortsatt utføre pullups i rutinen, men prøve en rekke ryggøvelser å finne hvilke som fungerer best for deg.