The straight-leg markløft er en av de mest effektive måter å trene hamstrings. Etterligne virkningen av å plukke noe opp fra gulvet, krever markløft enorm styrke fra hamstrings, setemuskler og nedre del av ryggen. Men hvis det er gjort feil eller med feil form, kan flyttingen føre til lavere ryggsmerter. Lær riktig markløft teknikk for å forbedre løft og øke styrken og fleksibiliteten i hamstrings. Du trenger
Barbell
To manualer (valgfritt)
Tre-tommers høy blokk eller tykk vektet plate (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
1

Stå med føttene ca skulder bredde hverandre med føttene godt plantet på bakken under baren. Du kan også stå på en forhøyet plattform, for eksempel en trekloss eller tykk vektet plate, for å øke heisen utvalg av bevegelse og få en bedre strekk i hamstrings.
2

Bøy og ta tak i vektstang med en overhand grep, og løft det opp i stående stilling med bar liggende over lårene. Hendene skal være skulder bredde hverandre og sentrert jevnt på bar. Hold armene låst på albuene, forlenget knærne, men ikke hyper-utvidet, og haken vendt fremover for varigheten av heisen.
3

Senk vektstang til gulvet ved å skyve hoftene bakover. Hold bar nær kroppen din for bedre innflytelse, med knærne rett og tilbake i en flat nøytral posisjon. Senk bar til du føler en mild strekk i hamstrings og korsrygg. Hvis ryggen begynner å runde, har du senket baren for langt.
4

Senk bar så langt du kan uten å runde ryggen, så stå opp igjen til utgangsstilling ved å skyve hoftene fremover. Ikke sprette på bunnen av heisen, da dette kan sette et enormt press på ryggvirvlene i korsryggen. Gjenta seks til åtte ganger i begynnelsen, før du gradvis bygge opp nok styrke for flere sett og reps.