Deep knebøy innebære å senke hoftene til et punkt der lårene dråpe under streken av knærne. Disse knebøy effektivt bygge styrke i glutes, quadriceps, kalver og nedre del av ryggen. De er utfordrende, ikke bare fordi de krever et tilstrekkelig nivå av styrke, men også fordi hoftene og anklene må være tilstrekkelig fleksibel og kjernen må være stabil nok til å tåle belastningen. Selv om det har vært noe bekymring om stress dype knebøy sted på knærne, bemerker National Strength and Conditioning Association at når utført riktig, knebøy er trygge og kan også redusere risikoen for kneskader. Du trenger
Vektet vektstang
Squat rack-
Vis flere instruksjoner
en

Utfør en fem til ti minutters dynamisk oppvarming. Tar tid å varme opp vil øke blodtilførselen til musklene og kroppstemperatur. Som et resultat, vil du ha bedre huk ytelse. Gjøre fem minutter av en generell aerobic aktivitet, som for eksempel jogging eller sykling, og deretter fem minutter med dynamiske strekninger som er spesifikke for den nedre kroppen, for eksempel rumpe spark, rette ben spark, leg husker og kne-til-brystet klemmer.

2

Rack vektskiver på en vektstang hvilende på en squat rack. En squat rack kan du trygt plassere vektet vektstang på baksiden av øvre skuldrene. Hvis du bare starte opp, begynner ved bare å bruke vektstang. Når du er komfortabel, samle en vekt som gjør det utfordrende for deg å fullføre hvert sett. Ifølge Veronica Dyer, Syracuse University Director of Strength and Conditioning for Olympic Sports, hvor mye vekt du kan løfte når dyp husokkupasjon kommer til å være sannsynlig mindre enn når du utfører andre typer knebøy.
3

Sett vektet vektstang på baksiden av skuldrene. Trinn under linjen slik at den hviler på dine skuldre, og deretter komme tilbake og holde baren på begge sider av skuldrene. Løft stangen opp av squat rack. Gå vekk fra stativet og flytter til et område uten hindringer.
4

Plasser føttene slik at de er hip-bredde hverandre. Tærne skal peke utover litt.
5

Hold ryggen rett og hodet opp som du skyver hoftene frem og bøy knærne. Initiere bevegelsen med hoftene, fordi dette bidrar til å holde knærne i en trygg posisjon. Du vil aldri kneledd å gli fremover og gå utover den vertikale linjen i tærne. Senk ned til lårene flytte under parallelt med bakken.
6

Tilbake til stående stilling ved å utvide dine knær, hofter og ankler. Kom til en fullt oppreist posisjon før du senker inn i neste repetisjon.