En skikkelig størrelse øvelse ball reduserer skader. Følg produsentens retningslinjer og velg ball størrelse basert på din høyde. Da retningslinjene ikke er tilgjengelig, velger ball størrelse basert på riktig passform. For å gjøre dette, sitte på toppen av ballen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hvis vinklene på dine knær og hofter er begge på 90 grader, har du rett sized ball. Ballen er for liten hvis knærne og hofter bøyes utover en 90-graders vinkel. Ballen er for stor hvis knærne og hofter knapt har en vinkel på dem.
Kjerne
Når du erstatter treningsbenk med en øvelse ball, øker du utfordring av treningen. Den ustabile overflaten av ballen oppfordrer kjernen til kontrakt for å holde deg oppreist og falle av ballen. Bruk riktig holdning til å hjelpe til stabilisering ditt. Stram magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden din. Hold ryggen rett og sitte høyt.
Workout
Øvelsen ball lett tar plassen til en treningsbenk for manual øvelser som bryst presser, skulder presser og overhead triceps extensions. Du kan også utføre medisin ball øvelser som torso rotasjoner og overhead presser fra toppen din stabilitet ball. Eller, i stedet for å sitte på en treningsbenk for resistens-band øvelser som leg extensions, sitte på ballen for ekstra balanse utfordring.
Begrensninger
Hver øvelse ball produsenten har en annen maksimal vektgrense for fitness verktøyet. Husk å legge sammen kroppsvekten din, pluss vekten du løfter for å avgjøre om du faller innenfor den maksimale vekten beløp. Bruk en lettere motstand beløp og høyere repetisjoner under trening for å unngå eventuelle feil på utstyr fra for mye vekt på ballen.