Du bare gjøre fem forskjellige øvelser i StrongLifts program, så det er ingen unnskyldning for ikke å lære å utføre hver aktivitet skal. Knebøy er sammensatte øvelser som målrette gluteus maximus muskelen og jobber også lårene, leggene, hofter, korsrygg og kjerne. Utføre knebøy som en del av StrongLifts program for å bygge styrke og trim fett, i henhold til program grunnlegger Mehdi Hadim. Du trenger
Barbell
Strøm stativ
Vis flere instruksjoner
en

varme opp og strekke før arbeidet ditt ut. Utfør fem til ti minutter med moderat cardio trening for å få blodet flyter, og deretter gjøre noe dynamisk, bevegelige strekninger. For å forberede huk du kan gjøre walking lunges, eller gå eller løpe frem mens heve knærne foran brystet.
2

Start 5 x 5 knebøy ved å plassere vektstang, så det er om nivå med midten av brystet, hvis du bruker en power rack. Plasser føttene under tverrliggjaren, knebøy og satt i baren lavt på baksiden av skuldrene. Stram ryggen, kjerne og beinmuskulaturen, deretter stige litt for å hekte av baren. Flytte ett skritt tilbake med hver fot. Hvis du ikke bruker en power rack, har en spotter hjelpe deg å plassere vektstang på baksiden av skuldrene.
3

Grip vektstang med hendene rett utenfor skuldrene, din håndflatene vendt forover og albuene peker nedover. Spre føttene skulder bredde hverandre. Hold hodet opp med blikket ditt frem og stramme øvre ryggmusklene.
4

innhalere som du bøye knærne og hofter til å senke kroppen, som om du satt rett ned. Hold ryggen rett og kneskålene pekte frem til alle tider. Stoppe nedstigningen når lårene er er litt utover parallelt med gulvet og hoftene litt lavere enn knærne.
5

puster du presse gjennom føttene, stramme setemuskler og stige til start posisjon.
6

Utfør fem sett med fem repetisjoner med knebøy i begynnelsen av hver StrongLifts trening. Gjør din trening tre ganger hver uke, men aldri på påfølgende dager.