Hvis du er begrenset til en rullestol eller har begrenset mobilitet, kan det hende du tror at det er umulig for deg å gjøre de vektbærende øvelser som er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention som en del av en sunn livsstil. Ikke sant. Du kan gjøre en rekke vektbærende øvelser rett fra stolen, jobber dine armer, mage og ben. Hvis du har helsemessige bekymringer eller du har ikke jobbet ut i lang tid, snakk med legen din for å få OK for å starte vekttrening. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Plasser føttene på gulvet med knærne i en 90-graders vinkel, hvis mulig. Hold magemusklene stramt, skuldrene tilbake og ryggen rett gjennom hver øvelse.
2

Holding en manual i hver hånd, stilling overarmene på sidene og peker håndleddene oppover, med hendene hviler på lårene. Løft den ene hånden oppover, stopper når dumbbell er rett foran skulderen din. Senk dumbbell til startposisjonen og deretter heve den andre hånden på samme måte. Gjenta dette bicep curl øvelsen 12 til 15 ganger med hver arm.
3

Hold holde manualer, men denne gangen la hendene henge ned langs siden, med armene rett. For denne øvelsen, kan det være enklere å bruke en stol uten armer, hvis mulig. Heve begge armene oppover, stopper når armene danne en "T" posisjon i forhold til resten av kroppen din. Sakte senke armene til startposisjon og gjenta øvelsen 12 til 15 ganger.
4

Hold en manual i hver hånd og plassere armene i en "goalpost" posisjon, med underarmen hevet til skulder-høyde og parallelt med gulvet, mens overarmene er i en 90-graders vinkel til underarmene, håndflatene vendt fremover. Trykk armene oppover, stopper når armene er helt utvidet overhead. Flytte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 12 til 15 ganger.
5

Hold setet på stolen, spenne magemusklene og løft en fot på gulvet noen få inches. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter gjenta bevegelsen med det andre benet. Gjenta ben løft på hver side totalt 12 til 15 ganger for å styrke musklene i låret og Mage.
6

Sitt helt tilbake på stolen og heve hælene opp fra gulvet, slik at tærne og ballene dine føtter å bo på gulvet. Løft og rette det ene beinet, heve den slik at den er parallell med gulvet. Senk benet ned og løft det andre benet på samme måte. Gjenta øvelsen med hvert ben 12 til 15 ganger for å styrke musklene i lårene.