The Skrå benkpress er en kiste øvelse utføres ved hjelp av enten en vektstang eller et par manualer og en justerbar treningsbenk. Gjøre øvelsen med riktig form sikrer maksimal muskel utvikling mens hindre mulig skade på skuldrene eller brystet. Sikkerhet er også viktig under trykk; verve en partner å få øye på deg, spesielt hvis du bruker tunge vekter. Barbell Press

å gjøre Skrå benkpress, ligge med ansiktet opp på en treningsbenk vinkles mellom 45 og 60 grader plassert under en Vektstangstativet. Bruk en bred, overhand grep for å holde vektstang og løft den opp og vekk fra stativet. Et bredt grep betyr underarmene er vinkelrett på gulvet på bunnen fase av bevegelsen. Hold vekten med albuene utvidet, men ikke låst, rett over øynene dine. Bøy albuene ut til sidene for å senke vekten til øvre del av brystet og gå tilbake til den utvidede albue posisjon til å fullføre en repetisjon.
Dumbbell Variasjon
p Hvis du har en spotter, be ham om å gi deg manualer når du er i riktig posisjon. Hvis du ikke har en spotter, sitte med manualer på hoftene, og deretter heve dem opp til den utvidede albue posisjon over øynene dine. Du bør holde manualer med en palm-fremre posisjon og tomlene pakket rundt håndtaket. Sakte senke manualer mot øvre del av brystet som du bøye albuene, holde inne i hodet på kanten av armhulene. For å fullføre en repetisjon, utvide albuene for å gå tilbake til utgangsposisjonen med manualer over øynene dine.
Form Merknader

Mens hun lå på benken, din Føttene skal plasseres fast på gulvet. Hvis føttene ikke når gulvet, plassere en forhøyet plattform under dem. Hold hodet, skuldre og rumpe i kontakt med benken under hele utførelsen av øvelsen - ingen overordnede av ryggraden som du trykker opp. Innhalere som du fullfører den nedadgående fasen av bevegelsen og puster når du trykker vektene opp igjen. Ta hensyn til plasseringen av håndleddene når du trykker opp og ned. De bør danne en rett linje med underarmene, heller enn bøyd bakover, for å forhindre belastning.
Grip Bredde

Et bredt grep på en vektstang holder vekten av utøve på brystmusklene i brystet og fremre deltoids på forsiden av skuldrene. Hvis du velger en smalere grep og få albuene inn mot sidene av kroppen din, er det lagt vekt større på triceps muskler på baksiden av overarmene. Ved bruk av manualer, fakling armene ut til sidene gir større bryst og skulder aktivering, mens du holder albuene mot ribbeina gir større triceps aktivering.