Barbell
Strøm rack eller treningspartner
To 20-kilos kjeder (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Lie flatt på gulvet under baren. Trekk skulderbladene sammen. For mer kjøring, bøy knærne og plante føttene godt på gulvet. Du kan også forlenge bena rett ut for å eliminere bistand fra bena og gjør gulvet pressen utelukkende en overkroppen trening, men du vil kunne trykke betydelig mindre vekt i denne posisjonen.
2
Strekk ut armene og ta tak i baren fra rack med en overhand grep og hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hvis du ikke har et stativ, har en treningspartner eller spotter hånd du baren. Hold korsryggen buet, løftet brystet og albuene gjemt i for varigheten av heisen.
3
Nedre vektstang sakte inntil triceps berøre gulvet. Opprettholde et stramt grep på bar og forsøk på å "trekke det fra hverandre" som du hente den ned for å øke din lateral kraft.
4
Pause for en greve, deretter raskt skyve vektstang opp til full forlengelse. Sørg for å holde linjen, albuene og håndleddene i kø når du trykker vekten opp igjen. Gjenta om nødvendig.
5
å øke intensiteten, legger en 20-kilos kjetting på hver side av baren for å øke motstanden. På din neste sett, legge til en annen £ 20-kjeden, og fortsette å opp motstanden før du maks ut.