Det er forskjellige måter å gjøre det biceps curl. Du kan gjøre dem mens du sitter eller står, eller gjøre dem med frie vekter eller maskin assistanse. Hver enkelt krever ikke bare bruk av riktig form, men også riktig håndstilling, som påvirker konsentrasjon på muskelen. Andre faktorer kan også påvirke plassering av hendene. Dumbbell Curl

dumbbell biceps curl bruker hver arm uavhengig. Ved starten av øvelsen, armene er rette på sidene. Dine hender gripe manualer med tomlene pakket rundt stolpene. Knokene møte gulvet og håndflatene vender fremover. Bøy i albuene og krølle dumbbell opp til skuldrene. Knokene vil møte opp og håndflatene vil møte deg på toppen av flyttingen.
Barbell Curl

vektstang biceps curl øvelser begge armene samtidig. Rett ut armene langs siden og ta tak i vektstang med hendene plassert skulder-avstand fra hverandre. Pakk tomlene rundt baren og holde knokene ned og håndflatene forover. Krølle baren opp til forsiden av skuldrene med håndflatene vendt mot deg.
Variasjoner

Du kan utføre en variant av dumbbell biceps curl som involverer et bevegelig håndstilling. For denne øvelsen, begynner med armene langs siden. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt bena og knokene peker nedover. Som du bøye albuene og løft vektene, rotere håndleddene slik at håndflatene vender opp. Avslutt med håndflatene vendt skuldrene.
Comfort

Forhold som leddgikt, carpal tunnel eller håndskader kan begrense din evne til å utføre biceps curl. I slike tilfeller kan det hjelpe å bruke en åpen, eller falsk, grep. Dette innebærer ikke innpakning av tommelen rundt baren. Den åpne grep anbefales ikke når du løfter tyngre mengder vekt, men hvis du er i stand til å kontrollere manualer uten vekter slipping fra hendene, bruker denne varianten for komfort. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for mer informasjon.